? Cât de mult de vitamina D face tu a lua de la soare

e o multime de a face cu cât de bine pielea ta absoarbe UVB. Mai mult melanina din piele (mai întunecată piele), este mai puțin razele UVB pot penetra. Greutatea poate afecta, de asemenea, sistemul de producție D3. Amintiți-vă, vitamina D este o vitamina solubila in grasimi. Cele mai multe celule grase corpul tau are, cu atât mai mult poate fi la risc de o deficienta D, deoarece vitamina D în corpul dumneavoastră devine prins în aceste celule adipoase. Atunci când se compară persoanele obeze și non-obezi, cercetatorii au descoperit cei care sunt obezi au 50 la suta mai putin de vitamina D care circula in sange decat oamenii cu greutate normala, in ciuda expunerii egală lumina soarelui [sursa: Lee]. Și apoi există îmbătrânire. Pe masura ce imbatranim, devine în mod natural mult mai dificil pentru a converti lumina solara in D3. De exemplu, atunci când sunt expuse la aceeași cantitate de radiatii UVB, o persoană care este de 70 de ani va face 75 la suta mai putin de un D3 în vârstă de 20 de ani [sursa: Lee].

Și acum să vorbim despre în cazul în care locuiți și obiceiurile -. obiceiul de protecție solară, care este

În cazul în care locuiți în raport cu ecuatorul face o diferență în ceea ce privește cât de multă energie UVB te expus la. Trăi mai sus 37 de grade nord de ecuator - în SUA, care le-ar pune la nord de Washington, DC și la nord de granița Utah /Arizona - sau sub 37 de grade sud de ecuator, și probabil că nu sunt obtinerea suficient expunerea UVB pentru a produce in mod natural cantitati adecvate de pe tot parcursul anului D3. Pentru pielea ta pentru a sintetiza vitamina D, are nevoie de lumina soarelui UVB între 290 și 300 de lungimi de unda (nm ajungând între 295 și 297 nm lungime de undă) - și lungimile de undă UVB sunt disponibile numai atunci când indicele UV este mai mare de 3, nu care este in mod constant cazul în zonele din afara benzii centrale ecuatoriale [surse: Fundația Mateljan George, Nordqvist].

Să ne uităm la un exemplu. Daca esti corect jupuite, arsuri solare și de a trăi cu ușurință în New York City, va trebui să-și petreacă doar patru minute afară, pe o însorită patrulea iulie pentru a produce aproximativ 1000 UI de vitamina D, dar care se transformă în 40 de minute pe un nou soare Ziua an. Sub aceleași condiții, o persoana cu pielea inchisa la culoare ar trebui 16 de minute, la 4 iulie și 4,5 ore pe unu ianuarie pentru a produce aceeași cantitate de D3 [sursa: Niar]. Și în acele zile, cu nor complet (sau