cautati articol liniile directoare USDA legume USDA Orientările legume
© iStockphoto.com /stevecoleccsVegetables sunt scăzute în calorii și plin de elemente nutritive.
Dovezile continuă să montați pe valoarea de legume. În studiile din întreaga lume, cu mai multe legume oameni mananca, mai mic de risc lor de boli cronice. Legume juca acest rol principal, deoarece acestea sunt sarace in calorii, plin de fibre, și ambalate cu vitamine, minerale, si fitochimicale. Legume non-amidon au doar aproximativ 25 de calorii pe 1/2 cana, astfel încât acestea sunt o componentă mare a oricărui plan de pierdere in greutate. Acest articol vă va oferi informații nutriționale trebuie să știți despre legume, precum și câteva sfaturi despre cum să lucreze cantitatea corectă de legume in dieta ta. Să începem cu câteva sfaturi cu privire la modul de a alege legume potrivite.
Culoarea este cheia Alegeți legume colorate pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate. Substanțele care furnizează legume cu gama lor de culori frumoase sunt boli lupta fitochimicale. Face farfurie trece " testul Rainbow " la fiecare masa, și veți avea o farfurie plină de bunătate. În plus față de recomandarea de o sumă totală de legume, USDA orientarile din 2005 dietetice merge un pas mai departe. Pentru prima dată, liniile directoare recomanda nivelurile de admisie pentru fiecare tip de legume. Aceste sume sunt prezentate pe săptămână, mai degrabă decât pe zi, pentru că ar fi dificil să mănânce o parte din fiecare tip de legume in fiecare zi. Aflați mai multe
Cum Multe portii pe zi? Greutate-Watchers probabil va avea ca scop de a mânca de două până la trei cesti de legume in fiecare zi. Gândiți-vă de a manca sumelor menționate în subgrupurile, 1/2 ceașcă sau mai multe la un moment dat, de mai multe ori pe săptămână. În loc de numere pe un grafic, au devenit brusc un realizabil - plan de alimentare - și delicioase.
cele mai multe legume-nutrienti - cele din subcategoria verde închis - din păcate sunt, de asemenea, cele care americanii sunt cel mai putin probabil de a consuma. Acestea includ broccoli, spanac, salata verde, și Collard, napi, și mustar. Scopul de a obține 1/2 ceașcă patru până la șase zile pe săptămână. Vezi pagina următoare pentru a vedea mai multe de servire recomandări pentru legume.
Aceste informații sunt numai p
[1] 