Câte portii pot avea și piardă în greutate?
Dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dietetician pentru ajutor stabilirea unei limite de calorii. Vrei să găsească o limită care este potrivit pentru tine, fără a sacrifica nutriție. Această diagramă, adaptat de la American Heart Association, vă pot da o idee despre cât de multe portii din fiecare tip de mancare pe care ar trebui să includă, dacă sunt de tăiere din nou pe calorii. Găsiți limita de calorii pe care medicul dumneavoastră recomandă peste rândul de sus. Apoi uita-te jos care coloana pentru a vedea cât de mult din fiecare grup de alimente puteți avea și în continuare a pierde in greutate.
Portii alimentare pe zi pe o caloriilor-restrictionata Dieta
Introduceți de Food1,200 zilnică totală Calories1,600 zilnică totală Calories1,800 zilnică totală CaloriesLean carne, pește, poultry6 oz., oz cooked6., oz cooked6., cookedEggs, întreaga 3 pe week3 pe week3 pe weekVegetables4 servings4 servings4 servingsFruits3 servings3 servings3 servingsBreads, cereale, amidon servings6 vegetables3 servings4 portii Nonfat sau scăzut de grăsimi lactate produse2 servings3 servings3 servingsOil sau margarine3 lingurite tsp.4 tsp.5.