recomandări zilnice pentru vitamine, minerale și suplimente
vitamine și suplimente pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră, dar numărul de opțiuni disponibile astăzi pot fi copleșitoare. Utilizați ghidul de mai jos pentru a vedea doza zilnică optimă de multe vitamine, minerale și suplimente.
Vitamina A
Mai mult de 2500 UI este prea mult (dacă nu aveți o afecțiune a ochilor numită degenerescenta maculara umeda).
Vitamina B
Get cel puțin valoarea de zi cu zi (DV) din toate BS plus un pic mai mult decât valoarea de zi cu zi a acestor Bs:.
B1 (tiamina) 25 mg
B2 (riboflavina) 25 mg
B3 (niacina) Cel puțin 30 de mg. , și puteți lua mult mai multe după ce a vorbit cu medicul dumneavoastră dacă ați ridicat de colesterol prost sau trigylcerides.
B5 (acidul pantotenic) 300 mg.
B6 (piridoxina) 4 mg.
B9 (acid folic sau acid folic) 400 mcg.
B12 (ciancobalamina) 800 mcg
. Vitamina C
800 mg sau 50 mg de două ori pe zi, dacă luați o statină . de droguri
Vitamina D
800 UI dacă în vârstă de șaizeci; 1000 în cazul în care șaizeci de ani sau mai mult.
Vitamina E
400 UI sub formă de amestec de tocoferoli. Reduce la 100 UI de suplimente dacă luați un medicament statina.
Vitamina K
Va trebui sa obtineti suficient din dieta normala.
Minerale si Supliment Recomandări
Ia o valoare zilnica a tuturor suspecții de obicei în multivitamine dvs., plus acestea in cantitati mai mari:.
calciu
Acest lucru vine din mai multe surse, astfel încât numărul total de toate și a obține cel puțin 1600 mg total de femei, 1200 mg pentru barbati
magneziu
400 mg.
Seleniu
200 mcg
. Zinc
15 mg
. potasiu
4 portii de fructe, plus un regim alimentar normal ar trebui să o facă.
Licopenul
10 linguri de sos de rosii o saptamana (400 micrograme).
Luteina
Un legume cu frunze verzi pe zi (40 micrograme).
Quercetin
porțiuni consistentă de ceapa, usturoi, telina, sau suc de lămâie în plus față de cele de mai sus, cel puțin o dată pe zi.
Acetil-L-carnitina
1.500 de miligrame (în timp ce aceasta vine în proteine carne de vită deshidratat, care nu e atât de apetisant, așa că vă recomandăm supliment).
Omega-3
fie 1 gram de ulei sau 6 nuci de pește distilat, de preferință douăzeci și cinci la treizeci de minute înainte de prâ
[1] 