Cele mai nutritive-densă legume - cele din subcategoria verde închis - din păcate sunt, de asemenea, cele care americanii sunt cel mai putin probabil de a consuma. Acestea includ broccoli, spanac, salata verde, și Collard, napi, și mustar. Scopul de a obține 1/2 ceașcă patru până la șase zile pe săptămână. legume
Orange sunt consumate în mod obișnuit datorită morcovi, dar alții din acest grup includ cartofi dulci, cartofi, suc de fructe de iarnă, și de dovleac. Scopul de a obține 1/2 ceasca de trei sau patru ori pe săptămână.
leguminoase includ toate fasole și mazăre uscată fierte, cum ar fi fasole neagră, fasole Pinto fasole, fasole marina, năut, mazăre, linte, divizat și produse de soia. Scopul pentru două sau trei căni pe săptămână; care se traduce în 1/2 cana cinci sau șase zile pe săptămână sau o ceasca de două până la trei ori pe săptămână, în produsele alimentare, cum ar fi chili sau supa.
legume amidon includ cartofi albi, mazăre verde, jicama, și porumb. Scopul de a obține 1/2 ceasca de cinci sau șase zile pe săptămână.
" Alte legume " subgrup cuprinde tomatele, fasolea verde, castraveți, ceapă, altele decât salata, ciuperci, conopida, ardei, varză, vinete, și mai lăptucă. Modelele de alimentație recomanda 51/2 la 7 cesti pe săptămână, care descompune la aproximativ 1 ceasca de cinci până la șapte zile pe săptămână. Dacă toate că sună ca o mulțime de legume - este
Liniile directoare dietetice recomanda efectuarea legume o componentă majoră a modelului dumneavoastră manca. Ce? Deoarece legume face mai ușor de a manca mai putine calorii, gestionarea greutatea dumneavoastră, și scăderea riscul de afectiuni cronice. O modalitate simplă de a gândi
