Dacă nu sunteți un fan al produselor lactate, atunci suplimentele de calciu sunt cel mai bun pariu. Încercați să limiteze doza la nu mai mult de 500 de miligrame la un moment dat. Cercetările arată că este doza la care absorbția este cel mai bun. Citrat de calciu și citrat de calciu malat, formele gasite in unele suplimente și sucuri fortificate, par a fi printre cele mai absorbabile tipuri de calciu
Aici este o listă de alimente bogate in calciu:.
crom
Nu veți găsi o listă lungă de alimente care sunt bogate in crom. Alimente nerafinate, care nu sunt excesiv procesate sunt cele mai bune pariuri dumneavoastră, deoarece cromul este de multe ori una dintre victime ale prelucrare a produselor alimentare. Unele cereale fortificate adăuga crom pentru a se amestecă de nutrienți, ceea ce le face surse bune de minerale.
Multivitamine conțin, de obicei 100 la sută din aportul de crom recomandat. Cu toate acestea, există mai multe suplimente care oferă crom în cantități mai mari pentru scaderea zahăr din sânge și a pierde in greutate. Studiile arata ca suplimentele de crom (crom picolinate este una dintre formele cel mai bine absorbit de-crom) poate ajuta la reglarea zaharului din sange, dar juriul este încă pe eficiența sa ca un ajutor de pierdere in greutate.
Aici este o Lista de alimente care au un nivel ridicat de crom: Site-ul
Fier
