Pentru a menține consumul de fier în jos, limita sau evita alimentele fortificate de fier. Citește informatii nutritionale si Supliment Fapte etichete cu atenție pentru a evita alimentele fortificate si suplimente care contin fier suplimentar. Suplimentele numit " senior " sau " silver " de multe ori au un nivel scazut de fier sau deloc. Nu luați în mai mult carne (o sursă de fier hem rapid absorbit) decât aveți nevoie. Un mic portie de 3 uncii este tot ce ai nevoie de fier
Următoarele sunt alimente care sunt bogate in fier:. Site-ul
de magneziu
Magneziul este prezent într-o gamă largă de produse alimentare de plante și animale, care ar trebui să destul de ușor pentru a obține suficient de in dieta ta. Dar aportul de magneziu sunt de notorietate scăzută, deoarece minerale este de obicei prezent în cantități mici. În funcție de alegerile alimentare pe care le faci, ai putea fi cu ușurință scăzut în atât de necesare nutrienți.
Magneziul este de asemenea disponibil în unele laxative (cred lapte de magnezie). Cele mai multe multivitamine contin 100 la suta din aportul recomandat, dar unele suplimente cu os formula oferi chiar mai mult. Ia prea mult, cu toate acestea, și ați putea simți efecte laxative magneziu
Aceste alimente vor ajuta să îndeplinească cerințele dumneavoastră de magneziu:. Site-ul
potasiu
Deoarece potasiu este prezentă în toate celulele de plante și animale, este destul de ușor să vin de la dieta. Printre cele mai bogate surse, cu toate acestea, sunt fructe si legume. Nu este nevoie de a lua suplimente de potasiu, cu excepția cazului prescrise de un medic; De fapt, ele pot fi mortale, cauzand inima pentru a opri bate dacă luați prea mult
Aici este o listă de alimente care sunt bogate in potasiu:. Site-ul
