Colina
colină se gaseste in principal in carne si produse lactate și produse din soia, dar poate fi, de asemenea, găsite în cantități mai mici în alte produse alimentare, cum ar fi pește și legume. Oua, inclusiv galbenusurile, și carne de organe au cea mai mare sumă de colină. De fapt, un ou oferă aproximativ jumătate aportul zilnic recomandat.
Cei mai mulți oameni a lua o cantitate adecvată de colină din alimentele pe care le mananca, asa ca suplimentele de colina nu sunt necesare daca mananci o dieta echilibrata, variat. Cu toate acestea, deoarece multe dintre alimentele cele mai mari în colină sunt, de asemenea, bogate in grasimi saturate si colesterol, moderate aportul
Aici este o listă de surse bune de colină:. Site-ul
Vitamina C
Unele substanțe nutritive sunt greu pentru a obține prin dietă singur, dar vitamina C nu este unul dintre ele. Încărcați până la fructe si legume, precum și ai făcut-o. Chiar și nivelul de saturație de 200 de miligrame pe zi poate fi ușor dat în dieta de zi cu zi.
Dacă optați pentru suplimente, nu este nevoie de a merge peste 400 de miligrame pe zi, deoarece extra C pare să ofere nici o beneficiu de sănătate. Dacă luați mai mult de 1.000 de miligrame pe zi, ai putea declanșa diaree și crampe
Aceste alimente va ajuta să obțineți doza de vitamina C:. Site-ul
Vitamina D
Puțini alimente contin de fapt vitamina D în forma sa gata pentru utilizare. Cereale pentru micul dejun fortificate pot furniza aproximativ 40 la 50 de unități internaționale (UI) de vitamina D, dar această sumă nu asigură un aport adecvat. Chiar și în laptele nivelurile de vitamina D variază considerabil. De aceea, este o idee bună pentru a obține cel puțin o expunere la soare, care permite pielii pentru a face diferenta de fabricație D pe cont propriu.
Pentru a asigura un aport adecvat de vitamina D, cel mai bine este să luați o multivitamine cu 400 UI de vita
