De asemenea, trebuie să fie atent să nu supraîncărcați pe proteine.; în caz contrar, ar putea impozita rinichii, organele responsabile pentru eliminarea deșeurilor odată proteină a fost digerat. Asta se poate întâmpla dacă adăugați un supliment de proteine pentru o dieta care este deja abundente în proteine.
de proteine alimentare
Mai jos este o listă a surselor concentrate de proteine. Alege scăzut de grăsimi sau soiuri fara grasime atunci când possible.
Good Fat, Bad Fat
Este posibil să fi obișnuit să auzim că grăsimea este rău, dar adevărul este aveți nevoie de unele de grăsime în dieta ta pentru a rămâne sănătoși. Grăsime poartă vitaminele liposolubile A, D, E, K și și componentele de lipide cunoscute ca acizi grași esențiali. Există patru tipuri de grasimi: saturate, care se gaseste in principal in produsele alimentare de origine animală; mononesaturate, care se gaseste in principal in alimente vegetale, cum ar fi uleiul de măsline; polinesaturate, care se gaseste in alimentele vegetale și în pește; și grasimi trans, un tip de grăsime format când grasimi polinesaturate normală este pus printr-un proces numit hidrogenare
Cantitatea de grăsime, în general, recomandat -. de la 20 la nu mai mult de 30 la suta din aportul de calorii zi de - rămâne destul de mult la fel de-a lungul maturitate. Deoarece grasime este sursa cea mai concentrat de calorii (nouă calorii pe gram), aveți nevoie pentru a controla consumul de grasimi. În caz contrar, ai putea pune pe de lire sterline nedorite.
Reversul care, cu toate acestea, nu este de a merge prea mică. Diete extrem de scazut de grasime (zece la suta de calorii sau mai putin) poate priva organismul de acizi grași esențiali și vitaminele liposolubile de care are nevoie.
Alegerea dreptul de fel de grăsime este cheia pentru a ramane sanatosi in timp ce de gestionare aportul de calorii. Se concentreze pe obtinerea mai puține grăsimi saturate, care bloca arterele, și mai de mononesaturate și polinesaturate pentru a menține arterele curate si inima sanatoasa.
Dacă se poate, înc
