alimentele vegetale colorate sunt bogate in carotenoizi, în special beta-caroten , pe care organismul este capabil de a converti la vitamina A. Uita-te pentru portocaliu aprins, rosu, galben, și fructe și legume verzi. Culorile lor strălucitoare semnala că acestea sunt surse bune de carotenoide.
Evitați suplimente de vitamina A, cu excepția cazului în mod expres recomandată de către medicul dumneavoastră. Dacă luați un multivitamine, alege una care devine cele mai multe sau toate de vitamina A de conținut din beta-caroten, cel mai sigur forma de aceasta vitamina, mai degrabă decât de la retinol, care se pot acumula la niveluri toxice din organism.
Aici este o listă de alimente care sunt bogate in carotenoide: Site-ul
rosu sau verde
Riboflavina
Principiul surse de riboflavina in dieta sunt de lapte si iaurt, cereale integrale, deși germeni de grâu, și ouă sunt surse bogate de asemenea. Deoarece riboflavina este sensibilă la lumină, lapte stocate în vedea prin cani de plastic si recipiente de sticlă este posibil să fi pierdut o parte din vitamine în timpul depozitării. Este probabil să fie păstrate în laptele vândut în cutii din carton
Mai multe riboflavină. Cele mai multe multivitamine oferă aproximativ 100 la suta din necesarul de riboflavina, dar unele " B formula " suplimente au niveluri mai ridicate ale tuturor " anii B "
Aici este o listă de alimente care sunt bogate in riboflavina:. Site-ul
Vitamina B6
Alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea de pui, pește, carne de porc și, de asemenea, bogate in vitamina B6. Cereale rafinate sunt scăzute în vitamina B6, deoarece vitaminele B sunt, în general, eliminate în cursul procesului de rafinare. În timp ce paine imbogatit au alte vitamine B ad
