Următoarele alimente sunt surse bune de vitamina D:.
Vitamina E
Nu e mult dezacord asupra modului de mult E este suficient pentru a vă menține sănătoși. Oficialul a recomandat aportul este de 15 de miligrame de alfa-tocoferol pe zi, care este ușor de a obține de la dieta cu un pic de planificare. Dar unele dovezi sugerează că aveți nevoie de mult mai mult decât această sumă pentru protecție antioxidantă.
Din moment ce vitamina E este ambalat în mod natural în alimente grase, ai nevoie pentru a lua suplimente de vitamina E pentru aportul de mai mare de vitamina. Consumul de prea multe alimente grase v-ar pune în pericol de a depăși cota de calorii. Suplimentele de vitamina E variaza foarte mult.
Consumul de până la 1.000 de miligrame pe zi, de orice formă de suplimentar alfa-tocoferol este considerat sigur. Suplimentele care conțin naturale, mai degrabă decât sintetice, vitamina E ambalaj pumn mai antioxidant pe miligram, astfel opta pentru naturale atunci când se poate
Aici este o listă de alimente care sunt bogate in vitamina E:. Site-ul
Deplasare la pagina următoare și finală în acest articol pentru a revizui cerințele minerale pentru persoanele in varsta.
Cerințe Săli minerale pentru Seniori
Minerale nu s-ar putea primesc la fel de multă atenție ca și vitamine, dar acestea pot fi la fel de important pentru dieta ta. Următoarele sunt Recomandările minerale pentru persoanele de peste 50 de ani
de calciu
conținut redus de grăsimi produse lactate sunt cele mai bune pariu pentru a obține de calciu în dieta dumneavoastră. Nici o altă sursă de calciu natural poate bate o sticlă de 8 uncii de lapte sau un carton 8 uncii de iaurt (300 miligrame). Unele tipuri de lapte de soia sunt imbogatite cu calciu, dar ele nu sunt în mod natural bogate în calciu. Asigurați-vă că pentru a citi etichetele cu atentie.
cal
