Deși B6 este considerat o vitamină sigur, experții au descoperit în urmă cu mai mulți ani că, dacă luați mai mult de un gram pe zi pentru o perioadă mai lungă de timp, se poate provoca furnicături temporară și pierderea de sentiment în mâinile și picioarele. Când încetați să luați astfel de sume mari, simptomele ar trebui să plece
Aici sunt alimente care sunt bogate in vitamina B6:. Site-ul
fulgi
Vitamina B12
Vitamina B12 este unic pentru animale țesuturi, astfel încât nu este găsit în mod natural în plante sau produse alimentare de plante. Cu toate acestea, se adaugă la cereale pentru micul dejun fortificate mai, ceea ce le face o sursă bună de vitamina. Este nevoie de doar o mică, de 4-uncie portie de carne de vită macră de a furniza toate vitamina B12 care aveți nevoie pentru a doua zi. Trei uncii de scurs, ton lumina conserve îndeplinește cerințele de zi cu zi, de asemenea,.
Veganii, vegetarienii care evită toate produsele de origine animală, sunt la risc pentru o deficit de vitamina B12 în cazul în care nu iau, de asemenea, un supliment de vitamina sau mananca cereale fortificate . Cele mai multe suplimente oferă 100 la sută din necesarul de vitamina, dar luând o cantitate mai mare este în siguranță.
Următoarele sunt alimente care sunt bogate in vitamina B12:
Folate
Folate este unul dintre cazurile rare în care forma sintetica, acid folic, este, de fapt mai bine absorbit de organism decât forma naturala găsit în produsele alimentare. Deci, cereale fortificate și suplimente de vitamine (ambele din care folosesc acid folic) sunt surse excelente de acid folic.
De fapt, legea cere acid folic pentru a fi adăugate la pâine îmbogățit și cereale. În suplimentele este adesea găsit în combinație cu alte vitamine B, mai ales B6 si B12, din moment ce toate lucrează împreună pentru a preveni acumularea de homocisteina in sange.
Aici este o listă de alimente care sunt bogate in acid folic : Site-ul
