De jos a spatelui /Hamstring Stretch
Mușchiul hamstring în partea din spate a coapsei este conectat la cea mai mică articulație spate și genunchi. Pentru a executa în condiții de siguranță o intindere prin lungimea mușchiului, primul întindere prin hamstring și de jos a spatelui și apoi extinde încet prin articulația genunchiului.
Pasul 1
Lie pe spate, cu genunchii indoiti, picioarele pe podea.
Pasul 2
Trageți piciorul drept spre piept si respira. Păstrați coccisul jos.
Pasul 3
extinde încet piciorul prin genunchi la un punct de tensiune ușoară. Țineți pentru 30 la 60 de secunde, apoi eliberați. . Repetați cu piciorul stâng
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății.
Așezat Hamstring Stretch
Stretch hamstring așezat ajută întinde din spate a coapsei și trebuie să fie efectuate cu postura corectă. Concentra pe menținerea coloanei vertebrale extins.
Pasul 1
Stai înalt, corp de ridicare prin coloanei vertebrale. Relaxați-vă umerii. Bend genunchiul drept și extinderea piciorul stâng confortabil.
Pasul 2
Extend înainte încet. Țineți pentru 30 la 60 de secunde, apoi eliberați. . Repetați cu genunchiul stang indoit
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
