Hip Flexor /Quadriceps Stretch
Scopul flexor șold /întindere cvadriceps este de a întinde în față de șold și coapsă. Dacă stai toată ziua, acest domeniu poate deveni bine, ceea ce poate duce la probleme mai mici înapoi.
Pasul 1
Stand înalt, cu picioare latimea soldurilor, genunchii relaxat, degetele de la picioare îndreptate înainte sau într-o poziție confortabilă, partea superioară a corpului ridicată, greutatea corporală distribuite în șolduri peste tocuri, umeri relaxat. Un pas înainte cu piciorul drept.
Pasul 2
Bend ambele genunchi, în conformitate cu oase de sold. Înclinați centurii pelvine sus. Țineți mușchii abdominali în strânsă. Rămâne ridicat prin coloanei vertebrale. Țineți pentru 30 la 60 de secunde. . Repetați cu alte picior
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății.
De jos a spatelui Stretch
Acest exercițiu este conceput pentru a îmbunătăți flexibilitatea și de a încuraja relaxare.
Pasul 1
Lie pe spate cu picioarele extinse și bratele pe langa corp. Respirați și relaxați-vă.
Pasul 2
Trageți încet picioarele în piept, îndoire genunchii. Țineți-vă pe mâini împotriva spatele coapselor. . Țineți timp de 30 la 60 de secunde, apoi eliberați
Pentru mai multe exerci
