Glut Lift 'n' lui
Ascensorul saturare 'n' centrare întărește hamstring și muschii fesieri si contureaza zona din jurul șoldului. E un pic mai avansate și pot fi sărite dacă sunteți scurt de timp.
Pasul 1Start în patru labe, cu genunchii indoiti direct sub oase de sold, greutate suportată pe coate. Păstrați coate latimea umerilor și antebrațele pe podea, cu mâinile încrucișate. Țineți muschii abdominali în și păstrați solduri ascuns până spre tavan pentru a preveni arcuiesc spatele.
Pasul 2Keeping genunchi îndoit, ridicați piciorul stâng prin gama completa de miscare șold până spre tavan. Nu ridicați coapsei peste solduri. Pe măsură ce ridicați, contract și strângeți gluteals tale.
Pasul 3Return picior la poziția de pornire, care deține genunchi chiar pe podea, aproape de interiorul vițel drept.
Pasul picior 4Lift la nivelul șoldului din nou și membrului inferior prin trecerea aceasta spre exterior de vițel dreapta. Reveni la poziția și se repetă de pornire de 8 ori. Repetați cu piciorul drept. Progresul la 3 seturi de 8, cu fiecare picior
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:.
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Hamstring Curl
Bucla hamstring întărește partea din spate a coapsei și mușchii lucrează opuse celor consolidate în extinderea cvadriceps. Făcând aceste două exerciții va ajuta la menținerea muschii coapsei echilibrate.
Pasul 1Start în patru labe, cu genunchii indoiti direct sub
