Pasul 1Lie pe partea dreapta cu brațul drept întins afară drept, cu capul odihnindu-se pe braț. Așezați brațul stâng în fața pieptului pentru sprijin. Păstrați-vă aliniat solduri, îndoire piciorul drept pentru o bază largă de sprijin. Ridicați piciorul ușor. Țineți muschii abdominali în strânsă.
Pasul 2Lift stânga picior și de la priza de sold la număr 1. Folosiți un lift netedă și controlat.
Pasul 3Bend piciorul stâng de la genunchi la conta 2 și îndreptați-l, prin articulația genunchiului la numărul de 3, se deplasează încet. Nu bloca articulatiei genunchiului. Încet mai mici picior în poziția ON Nr 4. Repetați de pornire de 8 ori. Repetați pe cealaltă față. Progresul la 3 seturi de 8 pe fiecare parte.
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății.
coapsa interior Lift
interioare Condițiile de ridicare coapsă muschii in opozitie cu cele condiționat în lift coapsă exterior. Acesta întărește coapsa interior prin solicitarea piciorului să se miște spre linia mediană a corpului.
Pasul 1Lie pe partea dreapta cu brațul drept întins afară drept, cu capul odihnindu-se pe braț. Așezați brațul stâng în fața pieptului pentru sprijin. Păstrați soldurile aliniate. Bend piciorul stâng în fața corpului cu piciorul odihnă interior pe podea
.
Pasul 2Lift piciorul drept în sus spre tavan, concentrâ
