Site-ul Butt și coapse Apăsați
În cap la cap și coapsa de presă, exterioare grupele musculare coapsei și șold sunt într-o contracție statică, în timp ce cvadriceps în față a coapsei și gluteals în fese efectua mișcarea care se extinde piciorul la șold și genunchi.
Pasul 1Lie pe partea dreapta cu brațul drept întins afară drept, cu capul odihnindu-se pe braț. Așezați brațul stâng în fața pieptului pentru sprijin. Păstrați solduri aliniat, indoire piciorul drept pentru o bază largă de sprijin. Ridicare piciorul stâng, astfel încât genunchiul este paralel cu podeaua și de picioare este de 4 inci de la etaj. Păstrați muschii abdominali a avut loc în strânsă.
Pasul 2Bend piciorul stâng ușor, folosind șold și genunchi articulațiilor, printr-o rază scurtă de mișcare și apoi îndreptați. Nu bloca articulatia genunchiului, atunci când îndreptare. Muta mereu cu o mișcare lentă și controlată. Concentrati-va pe contracția prin fund și coapsa. Repetați pentru 8 capete de acuzare și de odihnă. Repetați pe de altă parte
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:.
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății.
Site-ul Compusul de presă comună
de presă comun compus este numit " compus " pentru ca foloseste mai mult de o ac
