Ar trebui să bei 2 sau 3 cesti de apa rece circa 10 la 20 de minute înainte de a începe de mers pe jos . În timpul plimbare, bea cel puțin o pereche mai cani de apa rece. Când ați terminat de mers pe jos, bea din nou apă. Nu vă bazați pe sete să-ți spun când să bea; nu este întotdeauna un ghid adecvat pentru nevoia corpul tau pentru fluid.
O altă măsură preventivă importantă este de a încetini ritmul și intensitatea atunci când temperatura este ridicată, în special în primele zile de o vrajă fierbinte. De mers pe jos de un timp mai scurt, la o intensitate mai mică de timpuriu, vei oferi organismului o șansă de a ajusta mecanismul de răcire a căldurii.
În timpul vreme calda, ar trebui să programați antrenamentele de mers pe jos de cea mai tare parte zilei - dimineața devreme sau seara. Evitați mersul pe jos târziu în dimineața sau după-amiaza, când razele soarelui sunt cele mai puternice.
De asemenea, încercați să de mers pe jos în zonele umbrite, cum ar fi parcuri, păduri păstrează, și străzi copac-aliniat. Dacă există o briza, plimbare cu briza la spate în prima jumătate a mers dumneavoastră. Apoi, pentru a doua jumătate a antrenamentului, atunci când ești cald și transpirat, mers pe jos în briza.
îmbrăcăminte adecvată poate ajuta, de asemenea bate de căldură. În vreme cald, umed, uzură cât mai puțin posibil. Alege țesături respirabil, care va permite sudoare dvs. să se evapore. (Bumbac este o alegere acceptabilă, deoarece absoarbe transpirația și permite sudoare să se evapore.)
purta pantaloni scurti, ușoare și un tricou sau rezervor de top neajutat, sau încercați o vesta Fishnet care permite aerului și în afară. De asemenea, asigurați-vă că pentru a alege culori deschise, care reflectă razele soarelui. Dacă uzura este o problemă, se întinde o vaselina puțin pe pielea ta in zonele afectate.
Mulți pietoni poarte haine de jogging, care sunt disponibile în diferite materiale, desene și modele. Dacă doriți să poarte un costum de jogging, asigurați-vă că pentru a obține unul care este realizat dintr-un material poros
În vreme caldă sau fierbinte, nu vrei căldură și de umiditate să fie prins.; doriți să circule și să scape pentru a menține corpul rece. Deci, tinuta ta de mers pe jos de cald vreme ar trebui să se fie de bumbac sau o fibră sintetică ușor, poros și ar trebui să se potrivească lejer, fără să vă stea în cale.
Orice ai face, evită c
