10 Exerciții de yoga pentru Seniors

tru a avea o pernă groasă sau pătură pe care le puteți rula și de a folosi ca suport pentru spate mai mici. Dacă te-ai întors probleme, nu încercați această postură, fără ajutorul unui profesor.

Plasați sprijinul propunerii aproximativ șase inci de la un perete și au un loc la un capăt, cu partea ta cu fața la perete.
Expirați și leagăn vă într-o poziție culcat, cu picioarele pe perete, suportul sub spate mai mici si capul si umerii pe podea.
Veți au forma corectă atunci când arcuri dvs. trunchiului spate și bărbia este pe piept. Păstrați lame umăr larg.
Să bratele scădea la corp, cu coatele indoite si palmele îndreptate în sus.
Stai aici timp de cinci până la 15 minute.
În cazul în care dumneavoastră picioare începe furnicături, îndoiți genunchii și să tălpile picioarelor atingerea ta. Glisați-le în jos pe perete până când acestea sunt aproape de solduri.
Când sunteți gata să iasă din poza, atent aluneca sau elimina suportul.
roll de partea ta și să ia câteva respirații înainte expirand și ședința în sus.

ipostaze îndoiți Atacant sunt, de asemenea, cele bune pentru a încerca atunci când aveți nevoie de ajutor adormi.

Trebuie să ascuți act de echilibrare dumneavoastră? Să ne uităm la o postură care pot îmbunătăți echilibrul
3:. Warrior Am Pose

Mulți seniori vă faceți griji despre a lua o scurgere care ar putea provoca o fractura de os, cu potential de a schimba calitatea vietii lor pentru totdeauna. Unele yoga construi puterea în corpul tau mai mic pentru a vă ajuta să mențină echilibrul.

Warrior I este o postură care se acumuleaza putere în picioare și șolduri. Dacă sunteți nou la yoga, puteți efectua Warrior I pe un perete. Așa cum ați progrese în poza, vei putea în cele din urmă posibilitatea de a face acest lucru pe cont propriu două picioare.
1. Face un perete și răspândirea picioarele, astfel încât un set de degete ating peretele, și celălalt picior este întins înapoi, cu degetele de la picioare a subliniat exterior.
2. Pătrat soldurile pentru a face față perete și să păstreze trunchiul în poziție verticală.
3. Intindeti bratele afară drept și ușor, astfel încât acestea apăsați împotriva perete, păstrând umerii jos.
4. Expirați și îndoiți genunchiul față până când este la aproape un unghi drept.
5. Inspira ca va venit.
6. Repetați acest de două ori înainte trecerea la celălalt pic
  Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]

10 Exerciții de yoga pentru Seniors

dieta de fitness

mai multe categorii de