10 Exerciții de yoga pentru Seniors

Iată cum o faci:.

1. Intinde-te pe dumneavoastră spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea.
   
2. Îmbrățișați coapsa dreaptă la piept, utilizând o brățară sau curea pentru a vă ajuta, dacă este necesar.
   
3. Îndreaptă piciorul stâng de-a lungul podea, păstrând piciorul îndoit.
   
4. Păstrați pelvisul și fesa dreaptă pe podea (sau, în cazul în care nu reușiți, ține piciorul stâng ușor îndoit).
   
5. Respirați adânc, până când vă simțiți muschii se relaxeaza, iar apoi stai câteva respirații mai.
   
6. Repetați pe de altă parte. Site-ul

   Puteți găsi că o parte poate dura mai mult sau mai puține respirații să se relaxeze, asa ca fiti atenție la ceea ce corpul tau vă spun.
   

   Alte ipostaze care vizează reducerea dureri de spate cronice includ relaxare prezintă, înainte ori și așezat înainte cot într-un scaun.
   

   Seniori stiu ca alte dureri pot de asemenea, să stea în calea de o viață activă. Citiți mai departe pentru yoga care vizează alte tipuri de durere
   9:. Personalul Puneți
   

   Poate nu este vorba doar spatele, dar, de asemenea, picioarele, mâinile și îmbinările care au nevoie de îngrijiri suplimentare. Unele yoga reprezintă zonele țintă ale corpului predispuse la dureri. Potrivit instructor de yoga Biegun, cheia este de a construi atât puterea și flexibilitatea, pentru că una fără cealaltă puteți configura pentru un prejudiciu.
   

   Un bun pozeze pentru abordarea dureri este personalul reprezintă. Această poziție ajută la intarirea muschilor din mijlocul spatelui, îmbunătățirea postură. Aceasta întărește de asemenea cvadriceps a ajuta la stabilizarea genunchi
   

   Pentru a efectua această postură, va trebui să procedați în felul următor [sursa: Yoga Journal]:.
   

   1. Stai pe podea cu picioarele întinse în față. Aceasta poate ajuta să stea cu lame umăr împotriva unui perete cu un prosop mic rulat-up între perete și spate mai mici.
      
   2. Trageți în burtă și stai inaltime.
      
   3. Așezați mâinile pe podea de lângă solduri, degetele îndreptată spre degetele de la picioare.
      
   4. Fără întărire abdomen, încordează mușchii coapsei în timp ce apăsați-le în jos spre podea, le rotirea spre interior și atragerea muschii vintre spre coccisul ta.
      
   5. Flex gleznelor, arătând degetele de la picioare spre corpul tau.
      
   6. Imaginați coloanei vertebrale este un personal de presare în podea, și să încerce să deț
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]