Alte yoga atenua diferite tipuri de durere. Pentru dureri la nivelul degetelor și încheieturile, încercați unele porțiuni imbinate yoga sau se intinde de mână.
Deși ipostaze lente-yoga sunt nimic ca aerobic, acestea pot beneficia de fapt inima ta. Citește mai departe pentru a afla mai multe
8:. Scaun Pose
Este bine cunoscut faptul că exercitii cardiovasculare ajuta inima ta, dar yoga poate îmbunătăți funcțiile inimii tale, de asemenea. Într-un studiu realizat de Universitatea Yale Scoala de Medicina, cercetatorii au descoperit ca adaugarea de trei zile de yoga si meditatie pentru o rutină pe săptămână, pot reduce riscul de boli de inima [sursa: Peck].
Un yoga, care poate fi bun pentru inima ta este președintele reprezintă. " Scaun reprezintă poate fi un mare plus pentru [o rutină], deoarece este o postură destul de provocatoare, care angajează mai multe zone ale corpului, la o dată și, prin urmare, solicită organismului de a amplifica fluxul de sange si respiratie pentru a obține mai mult oxigen la acele zone, " spune Biegun
Pentru a efectua președintele prezintă, vei urmați acești pași simpli:..
- Stand cu picioarele împreună
- Inspira, swinging brațele afară în lateral și deasupra capului, cu palmele spre interior
- Expirați și îndoiți genunchii, astfel încât trunchiul și vârfurile a coapselor crea un unghi drept -. ar trebui să arate ca și cum ai gata sa stai pe un scaun, cu coccisul dvs. ascuns sub.
- Mențineți această poziție timp de până la un minut.
- Scoală-te drept în timp ce inhalarea, apoi expirați și mai mici brațele înapoi.
Dacă această poziție este dificil la început, folosiți un zid de stabilizare. După îndoire genunchi, să coccisul dvs. atinge peretele. Pe măsură ce devin mai puternici, puteți opri folosind perete și să lucreze treptat la aprofundarea cotul genunchi.
Împreună cu îmbunătățirea inima ta, yoga poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială. Următorul, să învețe o postură care nu va primi curse dvs. pulsul
7:. Așezat Forward Bend într-un scaun
Studiul la Universitatea Yale am menționat mai devreme, urmat de participanti prin șase săptămâni de yoga de trei ori pe săptămână și practica meditatia. Împreună cu un risc redus de boli de inima, participantii au descoperit, de asemenea, că yoga și meditație scăzut
