10 Exerciții de yoga pentru Seniors

ia în considerare inclusiv Așezat Forward Bend prezintă în rutina pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale, și de a folosi un scaun pentru a evita suprasolicita spate.

1. Stai pe un scaun, păstrând genunchii împreună și picioarele pe podea.
   
2. Inspirați.
   
3. asa cum expirati, îndoiți înainte, rotunjire umerii și îndoire spate înainte cu o vertebra la un moment dat.
   
4. Să bratele atârna de corp.
   
5. Țineți acest pozeze pentru trei respirații. Site-ul

   În timp ce faceți acest lucru postură, piept ar trebui să facă contact cu coapse, cu fruntea în zona genunchi.
   

   Pe măsură ce cresc mai puternic și mai flexibil, aveți posibilitatea să eliminați scaunul și executa această poziție ca un cot în picioare înainte . Cei cu spatele rele ar trebui să fie atenți atunci când face acest lucru poză.
   

   Alte poziții care vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială includ mare-n picioare prezintă, Podul prezintă și în jos cu care se confruntă Dog.
   

   Ai făcut Știu că yoga poate ajuta, de asemenea, să lupte osteoporozei? Citiți mai departe pentru a afla o pune ca ai putea da oase mai puternice
   6:. Învârtea Triangle Puneți
   

   Femeile au un potențial crescut de a dezvolta osteoporoza, o boala care face ca oasele sa devina fragile si predispuse la rupere, ca inaintarea in varsta. Exerciții de greutate purtătoare și echilibru poate ajuta să reduceți posibilitatea de fracturi osoase prin menținerea rezistenței osoase și promovarea agilitate comun.
   

   Multe posturi de yoga, inclusiv se învârte Triunghiul reprezintă, sunt perfecte pentru menținerea rezistenta osoasa. În această poziție în picioare, va trebui să faceți următoarele:
   

   1. Plasați piciorul stâng înainte și piciorul drept in spatele tau, astfel picioarele tale sunt de aproximativ 3 până la 4 picioare (0,9 la 1,2 metri) în afară .
      
   2. Rotiți picioarele spre exterior ușor, astfel încât, dacă te-a atras o linie imaginară între ele, călcâiul stâng s-ar conecta la arcul piciorului drept.
      
   3. țineți brațele afară la partea , și Piața șoldurile înainte.
      
   4. Expirați în timp ce îndoire înainte de solduri și rotirea trunchiului la stânga, păstrând abdomenul tras în.
      
   5. Puneti mana dreapta pe podea, la exterior, de piciorul stâng și întindeți brațul stâng deasupra capului, în căutarea în sus, dacă este posibil.
      
   6. Hold pentru trei respirații.
      
   7. în
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]