Cum să scapi de Weight

împărțiți atât 500 și 700 de calorii (dat exemplul de mai sus pe baza unui consum zilnic de 2.000 de calorii) de nouă pentru a determina grame de grăsime. În acest caz, ar trebui să consume 56 la 78 de grame de grasime pe zi. Lifestyle terapeutice Programul modifică și specifică modul în care aportul zilnic de grasimi ar trebui să fie împărțită între tipuri de grasimi - saturate, mononesaturate și polinesaturate,. Mai putin de 7 la suta din aportul total de calorii pe zi, ar trebui să provină din grăsimi saturate. Pentru a figura cantitatea de grăsime (în grame) a permis de grasimi saturate, folosind exemplul nostru de 2.000 de calorii pe zi, înmulțiți 2.000 de 0,07 (7 la suta), care este de 140 de calorii. Apoi împărțiți 140 de nouă (de la 1 gram de grasime randamente nouă calorii) și veți obține 16 de grame de grasimi saturate. Aceeași metodă este valabil pentru imaginind cantități de grasimi polinesaturate si grasimi mononesaturate. Pentru a examina 25 la 35 la suta din totalul caloriilor unei persoane ar trebui să vină din grăsimi de orice fel. Cel mai important, pe Lifestyle terapeutice programului schimbări, mai putin de 7 la suta din totalul caloriilor ar trebui să vină de la grasimi saturate, pana la 10 la suta din grasimi polinesaturate, si pana la 20 la suta din grasimi mononesaturate. Terapeutice Programul modificarea stilului de viata nu specifică o limită pentru grasimi trans, dar American Heart Association recomanda limitarea grasimi trans la mai puțin de 1 la sută din totalul de calorii. Tabelul de mai jos arată cum se recomandă de mult grasimi totale, grasimi saturate, grasimi trans si pentru diferite niveluri de calorii. Calorii zilnic total de grăsimi, în grame (25-35%), grăsimi saturate în grame (mai puțin de 7%) Trans Fat în grame (mai puțin de 1%) 1600 44 - 62 < 12 < 2 1800 50-70 < 14 < 2 2.000 56-78 < 16 < 2 2400 67-93 < 19 < 3 2800 78-109 < 22 < 3

Pentru a îndeplini aceste recomandări pentru grăsime, probabil, nevoie pentru a schimba proporția de diferite tipuri de grasimi pe care le mananci. Tu mai ales vrei să mănânci mai puține alimente care sunt bogate in grasimi saturate si grasimi trans si inlocuiti-le cu alimente bogate in grasimi mononesaturate si grasimi polinesaturate. Deoarece multe alimente bogate in grasimi sunt, de asemenea bogate in grasimi saturate, vă va scădea în mod automat aportul de grasimi saturate, atunci când reduce grăsime total. Afla care alimente sunt bogate