Pentru a adopta o dieta care este scăzut în grăsimi nesănătoase, ai nevoie de un plan de acțiune. Tu ar trebui să stabilească obiective pentru tine și apoi să decidă cu privire la modificările pe care le pot face pentru a îndeplini aceste obiective. Programul de National Cholesterol Education dezvoltat Lifestyle Terapeutic program, care include o dieta sanatoasa schimbari, si American Heart Association a adoptat aceste linii directoare. Compoziția nutrițională a TLC Dieta
Nutrient
admisie recomandată (ca procent din totalul de calorii) grăsime totală 25-35% grasimi saturate mai puțin de 7% grasimi polinesaturate Până la 10% grasimi mononesaturate Până la 20% grasimi trans Păstrați-l scăzut (AHA recomandă mai puțin de 1%) Colesterol Mai puțin 200 mg pe zi Carbohidrați 50-60% Fibra 20-30 la g pe zi de proteine (solubile si insolubile) Aproximativ 15%
Liniile directoare recomanda ca mananci 25-35 la sută din totalul zilnic de calorii ca grasimi. Dar ce înseamnă asta? Ei bine, în primul rând, trebuie să știți cerințele dumneavoastră zilnic de calorii. Cât de multe calorii corpul tau are nevoie de fiecare zi depinde în mare măsură de sex, vârsta, și nivelul de activitate. Pentru cea mai mare parte, oamenii nevoie de mai multe calorii decat femeile pentru a mentine greutatea lor. Și cât sunteți mai activ, mai multă energie, sau de calorii, organismul tau are nevoie pentru a alimenta această activitate. Mai putine calorii sun
