Cum de a crea o USDA Weight

i specific: Pentru produse alimentare și băuturi, înregistrează suma specifică ai consumat. De exemplu, ai mâncat aproximativ 1/2 ceasca de orez, 10 chips-uri, 6 uncii de lapte, sau 3 uncii de pui? Încercați pentru a măsura tot ceea ce mânca și bea cel puțin o dată. Determinarea dimensiunea parte tipic este foarte important, asa ca nu sari peste aceasta parte a procesului. De asemenea, să înregistreze numărul de calorii. Dacă nu sunteți sigur cât de multe calorii sunt într-un anumit produs alimentar, uita-te la panoul de informatii nutritionale a produsului. Asigurați-vă că pentru a înregistra cantitatea de timp petrecut în activitatea fizica, de asemenea. Se înregistrează numărul de minute, precum și nivelul de intensitate.

Includeți detalii de preparare a alimentelor: Înregistrați cum a fost preparat alimentar - a fost crud, copt, pane, prajit, aburita? Și jurnal tot ceea ce adăuga la alimente, cum ar fi untul, ketchup, sos, sos, si dressing salata. Când înregistrați mâncăruri mixte, lista de ingrediente separat. De exemplu, de tip sandwich dvs. ar putea avea 2 felii de paine din faina integrala, 1 lingura de maioneza, și mai multe felii de sunca, care sunt de aproximativ trei uncii (de marimea unui pachet de carti), plus 2 frunze de salata verde.

Evaluați foamea: Pe o scară de la unu la cinci (1 nu este foame, 5 este lihnit de foame) rata cât de foame esti de fiecare data cand mananci. Dacă nu ar fi foame, vorbim de ce ai mancat: Ai fost plictisit, trist, sau entuziasmat? Ți-ai pe cineva oferă mâncare și nu ar putea refuza? Dacă ați înțeles de ce mâncați, atunci când faci, vei fi mai in masura de a schimba și de a controla obiceiurile alimentare.
Beneficiile o piesa Dieta InventoryKeeping de tot ceea ce pune în gură și tot de activitatea dvs. pentru mai multe zile poate părea foarte obositor. Dar oamenii care-l scrie tot în jos raport că este instrumentul cel mai util au pentru a obține în contact cu obiceiurile lor alimentare si de activitate. Numeroase studii, de asemenea, raportul pe care cei care păstrează un jurnal alimentar mananci mai putine calorii. Cele mai de succes învinșii greutate continuă să păstreze un alimentatie si activitatea inventar pentru câteva zile în fiecare lună. Chiar dacă s-ar putea fi nerăbdător să mergem mai departe cu procesul, nu săriți peste această parte. Sunteți încurajat să vă conectați un minim de valoare trei zile de a manca, bea, și activitatea - aceasta face parte din procesul!

Cuantif

Page << [11] [12] [13] [14] [15] [16]