Echipa 'Em Up - fibre si apa:. Nu există nici o îndoială despre asta: alimente cu fibre de înaltă vă ajută să vă simțiți mai Fuller. Ea trece prin tractul digestiv mai lent decât amidon, care digera într-o chestiune de minute. Foamea este mai ușor îndeplinită atunci când alimentele pe care le mananca sunt pline de fibre. Fibre Echipa cu lichide pentru a face extinde în stomac. Ca se intinde stomacul, acesta trimite un semnal de plenitudine la creier și se oprească din mâncat (dacă asculți, care este!). Fluide singur poate extinde, de asemenea, stomacul, declanșând "
unea parte în jumătate.
Evitați porțiuni de produse alimentare mai mare decât pumnul (cu excepția legume!).
Utilizați o placă mai mici, cum ar fi o placă de salata in loc de o farfurie, astfel încât porțiuni mici arata generos.
Spread din portiile, mai degrabă decât piling-le, astfel încât acestea să ia mai mult loc pe farfurie si uita-te mai mare .
Evitați punerea boluri servire pe masă. Asta face mai greu pentru a avea secunde.
Dacă aveți de secunde, pentru a alege alimentele mai mic de calorii. Umpleți pe legume si salata cu dressing scazut de grasimi - sau nu pansament la toate tarile Se întrerupe de membru în ".. Clubul placă Clean " Nu termină toată mâncarea din farfurie. Fie salvați-l pentru o altă dată sau aruncați-l. Data viitoare, să ia o parte mai mică.
Mananca o jumatate de dulce trata, patiserie, sau desert. Împarte bucată cu altcineva sau salvați-l pentru o altă dată. Tu a lua încă să se bucure de arome vă plac, cu doar jumătate din calorii!
Păstrați dimensiunea parte din creștere neintenționat. În timp ce de gătit, ia numai numărul minim de muscaturi mici de care aveți nevoie pentru a gusta și a ajusta arome. Și a pus resturile în recipiente mici, astfel încât să nu va fi tentat să ciuguli pe ele în timp ce curățarea bucătărie.
crea obstacole pentru a manca cantitati mari de alimente bogate in calorii. Împărțiți un sac mare de chips-uri sau cutie de cookie-uri în porții individuale și de a le stoca în pungi de plastic pot reînchide. Nu numai ca vei limita cantitatea mănânci, vei reajustați ochii la dimensiunea corectă de servire. Cut alimente bogate in calorii, cum ar fi branza si ciocolata în bucăți mici. Mananca doar câteva bucăți mici, și a pus restul departe. Freeze alimente, cum ar fi brioșe și prăjituri. Dacă acestea sunt înghețate, nu poti sa iei și să mănânce Site-ul
dieta de fitness
- Introducere în Detox Diet
- Are creatina lucru
- Cum să Racewalk
- USDA Orientări de puterea de formare: o…
- De ce poate un atlet antrenat alerga un …
- Greutate Loss
- Introducere în Turism montare în Life
- Sfaturi de la Trainer Steve Ramsbottom
- Cum pot reduce caloriile în condiții d…
- VO2 Max Max
- Linii directoare Exercitarea USDA: Un Ov…
- Înapoi Consolidarea Exercises
- Vei câștiga în greutate daca mananci …
- Walking
- De ce este de 90 de minute de exercitii …