8: Salate
salate verzi sunt o modalitate foarte bună de a simti pe deplin în timp ce mănâncă mai puțin - un truc important sa ne amintim în timpul sezonului de vacanta-dieta busting. . Cercetare ne spune că atunci când mâncăm un mic, low-calorii (nu mai mult de 150 de calorii) primul curs, cum ar fi o salata verde, mâncăm mai putine calorii totale în această masă. Asta e buna informare a avea dacă te uiți talia ta.
Aceste salate poate fi bun pentru noi, dar putem le face chiar mai bine. Nu, nu crutoane (deși, dacă trebuie să, alege pe cele realizate cu faina de cereale integrale). Cereale integrale. Cereale integrale si fibre () dura mai mult de digerat, ceea ce face sa te simti plin mai mult timp. Încercați să adăugați o jumatate de cana de cereale integrale fierte, cum ar fi fructe de padure de grâu, cușcuș grau sau quinoa ca topping pentru frunze salate. Sau face cereale stelei, cum ar fi un quinoa cu lamaie si năut, pecan prăjite și pilaf de orez brun sau bulgur Tabbouleh.
Rețineți, totuși, că, atunci când lucrați cu cereale integrale, unele, cum ar ca fructe de padure de grâu și orez brun, poate fi necesar să fie înmuiate (uneori peste noapte) înainte de a le putea folosi. Planifica
7:.. Feluri principale
Inclusiv cereale integrale in principalele feluri de mâncare este ușor, și puteți fie se ocupa sau se arunca cu capul chiar în cazul în care sunteți stiintele, încercați înlocuind versiuni cereale integrale de ingrediente ai utilizează în mod normal, cum ar fi faina de grau integrala pentru toate-scop făină albă și maro, mai degrabă decât orezul alb. Dacă utilizați orice carne la sol, luați în considerare adăugarea cereale integrale pesmet sau un cereale integrale fierte, cum ar fi orez brun sau sălbatic - nu numai ca aceasta este un truc pentru a întinde câte portii puteți obține din carne, acesta, de asemenea, ajută la menținerea carne la sol umed. Pentru cei care doresc să dea cereale integrale mai bună reprezentare ca fel principal, ia în considerare un fel de mâncare centrală, cum ar fi o placinta de ciuperci coapte într-o crustă întreg-grâu.
Sezonul de vacanta nu este doar despre cine, totuși. Dacă în timpul vacanțelor, se pare ca și cum te de multe ori gazduieste oaspetii peste noapte, nu esti singur. Trimite-le pe drumul lor de origine cu un cereale integrale, brunch vacanță sănătos inclusiv vafe banana hrisca, fulgi de ovăz tăiat-oțel, briose scris-afine
