Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să fie, de asemenea, urmată de o răcire care scade treptat ritmul cardiac și întinde toti muschii lucrate în sesiuni de antrenament.
În timpul rece-jos, se întinde are cel mai mare potențial de a crește gama dumneavoastra de mișcare și de a spori flexibilitatea generală, deoarece muschii sunt calde și, astfel, mai maleabil. " cool-jos " ofera echilibrată rece-jos veți avea nevoie pentru exercițiile din acest program. (Ca o răcire pentru exercitarea aerobică, lent primul ritmul de activitate pentru câteva minute, apoi acoperiti pe antrenament cu întindere.)
Întinde pe lungimea mușchiului, în special în partea de jos picior și zona din spate, care sunt de multe ori bine. Întinde la un punct de tensiune ușoară, nu durere. Păstrați-vă în alinierea articulațiilor și urmați liniile directoare pentru forma exercitarea corespunzătoare atât în timpul warm-up și se răcește în jos. Întinde încet și ușor. Viguros sau intindere prea repede poate duce la musculare și tendon leziuni. Blând, care se întinde lent, pe de altă parte, va ajuta de fapt preveni un prejudiciu și scăderea dureri musculare. Stretching încet, de asemenea, vă oferă timp pentru a vă relaxa și să se concentreze pe formularul de exercițiu, și vă permite să vă relaxați psihologic.
Inspira ca intri în poziția stretch, apoi expirați în timp ce vă relaxați în stretch. Expirand ca să vă relaxați în stretch vă permite de a prelungi și mai mult tensiunea conjunctiv este eliberat ca țesuturilor, crește întindere. Țineți fiecare întinde de la 30 la 60 de secunde. Concentreaza-te pe cum te simți de-a lungul acestor mișcări.
Un organism din MOTION rămâne în MOTION! Deci, se toarna-ti un pahar de apă, reda muzica preferată, și de a lua în mișcare! . Utilizați linkurile de pe pagina următoare pentru a afla toate exercițiile în acest program
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
Următoarele exerciții acasă reprezintă o gamă completă de activități de antrenament. Ei presupun exerciții de warm-up care pregătesc muschii pentru activitatea mai intensă și de a ajuta la prevenirea prejudiciului. Braț, piept, și exerciții de umăr sublinia biceps si triceps, printre alte grupe mus
