Pe măsură ce devin mai familiarizați cu exercițiile ei înșiși, să depună eforturi pentru a trece ușor de la un exercițiu la altul. De lucru la muzica poate ajuta să setați un ritm și tu te misti de la exercitiu fizic pentru a exercita.
Daca te simti un pic de durere sau rigid în timpul primele câteva zile de program, care este normal. Bucurați-vă de un masaj sau o baie relaxantă. Când ajungi într-o stare mai bună, rigiditatea și durerea se va diminua. Amintiți-vă pentru a finaliza rece-jos, de asemenea, din moment ce va ajuta la reducerea durere.
Păstrați-le bine hidratat ori de câte ori își exercite. Se toarnă un pahar de apă la începutul rutină exercițiu și păstrați-l de partea ta. Ia inghitituri scurte despre fiecare zece minute. Nu așteptați până când veți obține sete. Deshidratarea va face sa te simti obosit si descurajat. Stai puternic și pozitiv.
Sesiunile de exercitii aerobice ar trebui să dureze între 20 și 60 de minute fiecare, în funcție de cât de greu lucrați și ce obiectivele tale sunt.
Pentru a obține beneficii de aerobic, fitness recomanda specialistii pe care le exercită la 60 la 90 la suta din ritmul cardiac maxim. Puteți determina formarea zona de ritm cardiac de a consulta un medical sau de a exercita profesionale. De asemenea, puteți estima pe cont propriu. Începe prin scăderea vârsta ta din numărul 220; Acest lucru vă va oferi ritmul cardiac maxim pe minut. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 190 (220-30) de batai pe minut.
Odată ce știi ritmul cardiac maxim, se înmulțește cu 0.6 (60 la suta) și 0.9 (90 la suta), respectiv, pentru a găsi limitele inferioare și superioare din zona ta de antrenament. De exemplu, în cazul în care ritmul cardiac maxim este de 190 de bătăi pe minut, zona de formare este între 114 (190 x 0.6) și 171 (190 x 0.9) de batai pe minut. Dacă sunteți doar incepand cu un program de exercitii, exercită spre sfârșitul scăzut de zona de formare și de a crește treptat intensitatea exercitiu. Pentru un antrenament aerobic, mai-ardere de grăsime (30 de minute sau mai mult) și mai frecvente (de patru sau cinci zile pe săptămână) antrenamente într-un ritm mai moderat sunt recomandate.
