Pentru a verifica rata de inima ta, ai nevoie de un ceas care masoara secunde. Puteți lua pulsul fie la artera radială în încheietura mâinii (pe partea interioară a încheieturii mâinii dvs., sub călcâiul de mână) sau la artera carotida in gat (lângă mere dvs. lui Adam). Așezați index și degetele mijlocii de la o mână ușor pe fiecare loc să se simtă pulsul. Contele numărul de bătăi timp de zece secunde, apoi se înmulțește cu șase pentru a determina ritmul cardiac în bătăi pe minut.
După verificarea scurt pulsul in timpul exercitiilor de aerobic, vei putea să-i spuneți dacă sunteți de lucru în zona țintă. În cazul în care rata de inima ta este sub zona țintă, crește ritmul. Dacă e mai sus, încetini. De asemenea, asigurați-vă că pentru a citi Warm-Up și exerciții de răcire pagini, în care aceste exerciții sunt importante atât pentru consolidarea și de programe de antrenament aerobic.
Programul este conceput pentru a lucra o mare varietate de grupe musculare. . Afla ce aceste grupuri sunt, și ceea ce fac ei, pe pagina următoare
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
musculare Grupuri
Dacă efectuați toate exercițiile acasă în acest program, vă va fi de lucru grupe musculare pe tot corpul, în plus față de muschii abdominali. Printre muschii care vor primi un antrenament: Site-ul
