<. li> Biceps:. Situat în partea din față a brațului, cele două muschii care alcătuiesc biceps sunt responsabile pentru Flexing, sau îndoire, brațul de la cot
Pentru a lucra acesti muschi cel mai eficient, veți dori. să se încălzească și să se răcească înainte de după exercitarea. . Învăța principiile de încălzire și răcire în jos pe pagina următoare
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
warm-up și răcire Exerciții
încălzirii și exerciții de stretching, sau de răcire, sunt esențiale pentru orice program de exercitii. Warm-up pregateste corpul pentru exercițiu și joacă un rol important în a ajuta la prevenirea prejudiciu. De asemenea, se pregătește mental și vă motivează pentru antrenament pentru a veni.
Înainte de a începe fiecare sesiune de exercitii, face un opt la zece minute de warm-up. Exercițiile de warm-up pentru programul de antrenament de origine, care sunt legate de la ultima pagină a acestui articol, oferă o mare ritmic limbering warm-up pentru exercițiile de întărire în acest program. (Pentru sesiuni de exercitii aerobice, acest warm-up ar trebui să fie completate cu întinderi ușoare, statice care se întind mușchii vei folosi. Dacă aveți de gând să meargă sau jogging, de exemplu, se intinde de jos a corpului ar fi adecvată.)
warm-up ar trebui să fie suficient de intense pentru a crește temperatura corpului, dar nu suficient pentru a provoca oboseală obositoare. O regulă de degetul mare ar putea fi de a lucra destul de greu pentru a sparge o sudoare ușoară, deși temperatura camerei și umiditate pot afecta ac
