e la o sală de gimnastică din apropiere, dacă puteți. Site-ul
un pic mai mult aici, un pic mai mult ... Nu Există multe oportunități de a fi mai activ în rutina de zi cu zi. Vei fi surprins de cât de ușor se poate potrivi un pic de activitate aici, un pic mai mult mișcare acolo. La prima este de 10 minute, apoi 20, apoi, brusc, ai lucrat 30 de minute suplimentare de circulație în ziua ta, fără a face orice tip structurat de activitate. Face un joc de ea - poate fi distractiv! Încurajați membrii familiei să se alăture în, și vei deveni tot mai sănătos împreună. Site-ul
Puneți deoparte telecomenzilor. Noțiuni de bază de fiecare dată doriți să reglați echipamente electronice arde mai multe calorii decat apăsarea unui buton.
Vorbind la telefon? Pune pe un set de căști, astfel încât să puteți merge sau de a face treburile casnice loc de a sta.
În așteptare pentru cuptorul cu microunde? Mers pe jos sau de dans in jurul bucatarie, sau de a folosi cutii de dulapurile ca greutăți și pompa până brațele tale până terminat.
cuptorul cu microunde Fii activ atunci când te uiți la TV. Ridica greutati, de mers pe jos pe un treadmill sau alte echipamente de acasă de aerobic, sari coarda (nu în fiecare zi, așa cum acest lucru este greu de pe articulații), întinde - există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în timp ce în partea din față a tubului
. Site-ul Renunta doar un procent de TV vizionare pe săptămână și să fie activă, în loc - să ia o plimbare sau de a face un film de aerobic. Acest lucru este deosebit nedureroasa de a face, dacă banda emisiunile preferate, apoi urmăriți-le mai târziu și fast-transmite prin reclame. Veți minimiza timpul ședinței fără a pierde programele! Stai pozitiv Stabilirea obiceiuri noi este o muncă grea. Fie blând cu tine însuți și, dacă alunecare, nu te supara. Nu negativ de auto-talk! În schimb, spune-le ai de gând să faci mai bine de acum înainte, și merge mai departe. Asigurați-vă că pentru a recompensa și recunoaște succesele. Utilizați recompense nealimentare pe care le bucura.
Când sunteți de echitatie in masina, a muta corpul tau mai mic frecvent. Apăsați degetele de la picioare, face prese toc-n picioare în podea, stoarce muschii în fese împreună, apoi strângeți-o parte, la un moment dat, fete alternativ. Dacă sunteți conducătorul auto în loc de un pasager, fac aceste miscari in timp ce asteapta la o semafor - doar ține piciorul pe frână! După ce te la locul de muncă, n
