alimentatie sanatoasa peste concediu
Este ușor pentru a obține copleșiți de volumul mare de delicioase (și a umplut-grasimi) alimente de vacanta. Deci, cum vă puteți bucura de tine fără sabotarea complet dieta ta? Urmați dieta si nutritie sfaturile noastre pentru a reduce calorii fără a priva-te de un adevarat festin de Ziua Recunostintei.
feluri principale
1. Get Fish-Friendly: Prin ea însăși, de pește este mai mică în calorii decat carnea de pui sau sunca, și anumite tipuri de pește sunt bogate în grăsimi pentru sanatatea inimii. Doar amintiți-vă, pentru a evita sosurile cremoase!
2. Trece în sus Ham: Ham este unul dintre fattiest carne, cu 25% din suma dvs. recomandat de-infundarea arterelor grăsimi saturate în doar o portie
3.. Carnea închis este în regulă: carne întuneric are ceva mai multe calorii decat carnea alba, dar are, de asemenea, mai multe vitamine și minerale. Cut calorii de nu mananca pielea.
4. Treci piele: Fie că mănânci carne alba sau de culoare închisă, asigurați-vă că pentru a merge fără piele. Doar o uncie de piele contine 80 de calorii si 2 grame de grăsime!
5. Încercați o preluare netraditionale: Carne de porc friptura include adesea atat grași și părțile slabe ale cărnii, dar e făcută cu ierburi și condimente (nu Brown Sugar și unt) și grăsime de a adăugat puțin
6.. Să se abțină de la Red carne: Eeek! Carnea rosie este unul dintre cele fattiest proteinelor. Asigurați-vă că să-l tăiați înainte de a săpa în, și se servește-te porțiuni care sunt de aproximativ de dimensiunea palmei.
7. Sneaky caloriilor Cutter:. Swap carne întuneric pentru carne lumină și salva 30 de calorii
8. Du-te Easy pe Gravy: Turcia prăjită este un pariu inteligent pentru cina dvs. de vacanță. Doar nu te-o razna cu sosul -. Te va costa in jur de 20 de calorii pe uncie
9. Renunțe Fried: Încărcarea de pui prajit pe farfurie nu vă va da mult loc pentru părți. O portie are aproape 500 de calorii și jumătate aportul zilnic de grasimi saturate.
garnituri
10. Fețe păcătoși: Cu o combinatie de moarte de branza, smantana, unt și, au gratin de cartofi sunt un fel de mancare cel mai bine consumate cu moderatie. Utilizarea brânză și smântână scăzut de grăsimi ajută, de asemenea.
11. Fasole Bypass coapte: Fasole sunt o sursa uimitoare de fibre si fier. Din păcate, acest caserola este pl
[1] 