De multe ori bârfit, ouă oferă una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile pentru greutate stivuitoare. Albi ouă, care nu conțin colesterol, fără grăsime și putine calorii, sunt dragă a setului de body-building. Cu toate acestea, în timp ce ei ambalaj un pumn de proteine solid, albușuri de ou nu au carbohidrati.
ouă întregi, consumate cu moderatie, poate fi, de asemenea, benefic (și, sincer, un gust mai bun). Gălbenușuri de ouă conțin colesterol și unele grăsimi, dar, de asemenea mai multe proteine. Dacă sunteți în căutarea de a câștiga în greutate, ocazional întreaga omleta ou este perfect în regulă. Clark, cu toate acestea, recomandă să vă asigurați că nu există nici o istorie de boli de inima in familie
3:. Degresat lactate
Low-grăsime din lapte, lapte praf și brânzeturi scazut de grasime (branza de vaci fiind la partea de sus a listei) sunt producători mari de proteine. Un bonus? Sunt toate naturale
". Sunt un fan de alimente reale. Cele mai multe culturisti pot obține de proteine de care au nevoie, prin dieta lor. Dar în cazul în care doresc un shake de proteine, ele pot petrece cu siguranță banii pe el, " spune Clark. " Ei pot lua, de asemenea lapte degresat și lapte praf și o banană și se amestecă totul împreună, și de a face o proteina se agită așa ".
Deși Clark nu este, spre deosebire de suplimente, cum ar fi cazeină și zer, ea spune o mare parte din beneficiul lor pretinse este mai de marketing hype decât realitatea. Curente de cercetare, spune ea, indică faptul că " lapte, care are atât cazeină și zer, are un efect sinergic, în măsura în care sporește musculare construirea mai mult de un nutrient izolată ".
" O mulțime de ( constructori organism), cum ar fi proteine din zer, și au tendința de a gravita spre asta. Și este o sursă de proteine, " ea spune. " Dar cred că, pe termen lung, alimente integrale au un efect sinergic care îmbunătățește într-adevăr, nu numai de sănătate, dar, de asemenea, dezvoltarea musculaturii "
2:. Fulgi de ovăz și alte cereale
cereale cereale integrale, ca fulgi de ovăz, sunt o sursă majoră de carbohidrati complecsi pentru energie, si
