gras pește, de asemenea, livrările ample de vitamina D, care tinde să fie lipsit de multe diete.
8: Apa
Acest lucru ar putea părea ca un nu-brainer, dar chiar și un mușchi friendly alimente ca spanac este cea mai mare parte de apă. Si tu. De aceea, apa este o parte esențială a oricărei diete, dar mai ales dacă sunteți de pompare de fier.
Luați în considerare aceste beneficii. SIDA de apă în metabolismul, ne ține de la supraîncălzire, ajută toxinele culoare și reduce pofta de mancare de fapt. De fapt, de băut cantități adecvate de apă va reduce de fapt " greutate apă "., Asta pentru ca organismul, atunci când este deshidratat, are tendința de a stoca apa în exces
Cu toate acestea, puțini dintre noi -. Inclusiv cei care nu își exercită în mod regulat - bea suficienta apa, chiar si fara exercitii fizice zilnic. Dacă nu merge, nu te limita la 8 la 10 pahare de apa zilnic recomandate de liniile directoare dietetice pentru americani. În schimb, un alt înghit 12 la 16 uncii (3,4 la 4,5 decilitri) înainte de a lovi sala de sport, precum și 8 până la 10 uncii (227 283 mililitri) pentru fiecare 15 de minute de exercitii pentru a preveni deshidratarea [sursa: Robertson].
7: Legume de culoare închisă
Popeye avea dreptate. Sursa secretul de desene animate marinarului de putere - spanac - se mândrește cu minerale care construi musculare și antioxidanti care ajuta la a le repara, după un antrenament. Dar spanacul este doar unul dintre multe legume vitamino-minerale bogate și-care vă pot ajuta să stimula metabolismul. Verde inchis cu frunze - plus sparanghel, varză, broccoli, castraveți, ardei verde, și de squash dovlecei (mai verde mai bine) -. Sunt alegeri foarte bune pentru toate antioxidanti si fitonutrienti
tuberculi colorate, cum ar fi cartofii dulci (Clark este un mare fan), cartofi și cartofi rosii sunt, de asemenea, o sursă de valoare ambalate de carbohidrati si alte minerale. Joy Bauer, MS, RD, autor al " Joy Bauer cure alimentare, " recomandă obtinerea acestor antioxidanti, cum ar fi vitamina C si beta-caroten din ardei roșu (doar unul are 300 la sută din valoarea zilnica recomandata de vitamina C), morcovi, dovleac sau cartofi dulci [sursa: Zelman].
nu cu discount fasole, care sunt o altă sursă excelentă de antioxidanți (în unele cazuri nominale mai mari decât fr
