6:. Un curcubeu de fructe
La fel ca legumele, fructele vin într-o gamă de culori, și mai colorat, cu atât mai bine. Familia Berry sunt deosebit de populare, deoarece aceste violet, albastru si rosu musca-size tratează sunt ambalate cu-sanatate protectoare flavonoide, antociani
". Fructe de padure contin peste 4000 de compusi diferite care au proprietăți antioxidante dincolo vitamina C , astfel încât asigurați-vă că include aceste fructe delicioase și scăzut de calorii pentru a ajuta la satisfacerea dvs. 5-plus portii de fructe in fiecare zi, " spune Cristine Gerbstadt, un medic din Florida pe baza de și purtător de cuvânt al Dietetica Asociatiei Americane [sursa: Zelman].
Alte opțiuni de fructe Cant-e dor de includ mere, pere, kiwi, rodii, pepeni galbeni pepene galben și atât struguri roșii și albe. Unele cântărește stivuitoare timid departe de banane din cauza conținutului lor de zahăr, dar Clark spune că este un alt exemplu de constructori organism fiind prea special. Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu (teribil pentru prevenirea crampe) si vitamina B-6, care ajuta metabolismul proteic
5:. Uneori te simti ca un Nut
Când îți dai seama că cresterea masei musculare vine după dvs. greutate de ridicare antrenament, în timpul recuperării, ați înțeles importanța pe care nucile au în dieta dumneavoastră. Nuci - de arahide proletar a cashews și varietăți mai exotice - sunt încărcate cu proteine si antioxidanti, ambele din care sunt esențiale pentru reparații și cresterea masei musculare
În general, nuci, de asemenea, fibre, acizi grasi esentiali. , minerale si vitamine. Nuci de Brazilia mari sunt ambalate cu antioxidanti puternici, cum ar fi magneziu și seleniu. Migdale nesarate sunt o sursă foarte de calciu, în timp ce nuci pretinde a avea mai multe grasimi omega-3 decat orice alt nuci.
Din moment ce nu toate lifters greutate sunt carnivore, nuci oferi o sursă valoroasă de proteine pentru cei care evita carne rosie, carne de pasăre și pește. chiar De aceea, un post-antrenament de tip sandwich cu unt de arahide satisface nu numai durerile tale cuier, dar, de asemenea, ajuta la reconstruirea unui organism puternic
4:. Peste Easy
Cine poate uita faimoasa scena in
