Top 10 alimente pentru o greutate Lifting

grase si cartofi prajiti pentru masa de prânz, chips-uri prelucrate pentru o gustare, și mese congelate cină nu este de gând să furniza combustibil optimă pentru antrenamentele
10:. carne slaba

Vegetarienii ar putea dori pentru a evita ochii lor, dar carne slaba sunt o sursă extraordinară de proteine, un element esențial în dezvoltarea musculara si reparatii

" Carnea rosie este de fapt o sursa excelenta de vitamine B si fier. Multe [stivuitoare greutate] A se vedea de carne ca având mai multă grăsime în ea, astfel încât acestea au tendința de a nu mânca la fel de mult ca și carne de pui și pește, " spune Clark. " Nu am opus să se aplece carne rosie. Este o sursă excelentă de proteine. Este una din cele mai dens de nutrienți din alimente bogate in proteine ​​

". Mai închisă carnea, mai multe elemente nutritive pe care le are, la fel ca mai inchisa de legume, mai multe elemente nutritive pe care le are, " ea spune. " Carnea rosie este excelent pentru fier si zinc - acestea sunt ambele substante nutritive foarte important pentru constructori Body "

Lean pui este o altă sursă excepțională de proteine ​​pentru halterofili, și un favorit de culturisti, deoarece este, în general,. (dar nu întotdeauna) mai puțin gras. La fel de piept de curcan

". [Stivuitoare greutate sunt de obicei] lupta pentru o gram de proteine ​​pentru fiecare livră de greutate corporală, " spune Clark. " Recomandarea pentru majoritatea sportivilor este de 0,5 până la 0,7 grame de proteine ​​pe lira de greutate corporală. Nu culturisti nevoie de mai multe proteine ​​decât atât? . Probabil că nu quot &,
9: The Bounty of the Seas

Fructe de mare cum ar fi somonul si tonul de pește este un favorit printre stivuitoare greutate pentru ca este bogat in proteine, blocul de construcție critic pentru dezvoltarea musculaturii. Dar de fructe de mare oferă, de asemenea acizi importante omega-3 grasi, care sunt antioxidanti puternici

". Când te antrenezi foarte greu, veți obține aceste leziuni mici, care se inflamează, iar antioxidantii pot demola ca inflamatia, " spune Clark. " somon, ulei de pește, pește ton toate furniza aceste grăsimi omega-3, așa că ar fi bine ".

Chiar dacă suntem sedentari, corpurile noastre produc molecule - numite radicali liberi - care pot deteriora celulele. Antioxidantii, cum ar fi cele găsite în pește de calitate