Top 10 alimente pentru grea
de ridicare de fier este o muncă grea. Deci, dacă ai de gând să lovit sala de sport pentru a trenului de greutate cu noțiunea de dezvoltare a unui corp greu, asigurați-vă că trupul vostru este gata pentru efortul
". Constructori organism sunt doar oameni, și le-au similare nevoile [la] Cei mai multi sportivi, " spune Boston pe baza de Nancy Clark, un specialist certificat in dietetică sportive și autor al " Nancy Clark Sports Nutrition Ghidul. " Ei au nevoie de proteine adecvate pentru a construi muschii lor. Și ei au nevoie de carbohidrati adecvate pentru a alimenta muschii lor, combustibil antrenamentele lor. Și e bine să aveți unele grăsimi esențiale, grăsimi sănătoase, deoarece acestea fac munca corp mai bine "
Formula este destul de simplu:. Creșterea rezultate masei musculare din acumularea de cantități mici de proteine, ca raspuns la fiecare bout de exercitiu combinat cu aportul de nutrienti [sursa: Tipton]. Ce " nutrienți " alegeți, cu toate acestea, se poate face o mare diferenta
Clark este un susținător de a manca întregi, și sănătoase, alimente -. spre deosebire de suplimente - deoarece corpul nostru beneficia de efectele sinergice. De exemplu, vitamina C pe care o consumăm prin fructe (sau sucuri naturale de fructe) ne ajută să ne absorbi fierul gasit in cereale integrale
". Lucru mea cu constructori organism este că ele tind să fie obsesiv-compulsive, indiferent de motiv, și căutați pentru dieta perfecta, " spune Clark. " Eu tind să cred că de o dieta care are 85-90 la sută de calitate, și 10 la 15 la suta orice altceva, funcționează. În cazul în care a vrut să aibă o bucată de tort, care ar fi OK, prea ".
În schimb, constructori organism ar trebui să țină cont de faptul că doar pentru că acestea sunt mai active, ele nu pot mânca tot ceea ce vrea. " Eu nu cred in mâncare bună /model de alimente rău, " spune Clark. " Eu cred cu moderatie. Desigur mare de grasimi, alimente de mare procesate nu este bun pentru oricine ".
" Chiar sportivi muri de infarct miocardic, " ea spune. " Există o mulțime de marathoners care au plecat afară pentru o centrare și a scăzut mort în piesele lor. Nimeni nu este imun ".
Cu alte cuvinte, o dieta care constă din cereale pentru micul dejun, zahar burgeri
[1] 