Pentru mulți dintre noi, planificarea meselor zilnice are loc în magazin alimentar ca vom alege alimentele care sunt cele mai bune cumpără și mai atrăgătoare. Un truc pentru a cumpărături sănătos este de a alege alimentele cea mai mare parte din perimetrul magazinului, cu alte cuvinte, în cazul în care veți găsi fructe, legume, carne, și produse lactate. Culoarele interioare conțin pâine și boabe de care aveți nevoie, dar încearcă să evite puternic procesate și foarte sărate alimentele pe care le vedeți. Și amintiți-vă: De multe ori, produsele alimentare care sunt mai convenabil toamna scurt în densitate de nutrienti
Este important să rețineți că consumă cantități în exces de suplimente de anumiți nutrienți, în special vitaminele A și D, iod, zinc și, poate produce. efecte toxice și anomaliile congenitale (malformatii congenitale).
Pentru a ține evidența alimentele pe care le mânca și de a asigura tine si copilul tau a obține toate substantele nutritive esentiale de care aveți nevoie, luați în considerare ține un jurnal alimentar periodic pe tot parcursul sarcinii. Înregistrați aportul zilnic de lactate, proteine, cereale și pâine, fructe și legume, grăsimi, lichide și alimente compuse în principal din calorii nonnutritious (zaharuri simple). După mai multe zile, de a evalua în cazul în care aveți nevoie pentru a face modificări în scopul de a obține nutrienții de care aveți nevoie. Dacă vi se pare dificil să mănânce un regim alimentar bine echilibrat, sanatos, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare, sau de a consulta un nutritionist.
Uneori, capacitatea dvs. sau apetitul este diminuat, mai ales in timpul sarcinii tarziu sau dacă aveți arsuri la stomac sau greață. Mananca mai multe mese mici pe parcursul zilei în loc de trei mese mari pentru a vă ajuta să obțineți nutrientii tine si copilul tau nevoie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme care le aveti cu privire la cantitatea de alimente care aveți nevoie.
Unii medici prescriu vitamine prenatale, în timp ce altele pot prescrie doar suplimente de acid folic sau suplimente de fier. Amintiți-vă că aceste suplimente nu sunt un substitut pentru o
