De calciu
In timpul sarcinii, multi medici recomanda de obicei că veți obține între 1.200 și 1.500 de miligrame de calciu pe zi. Calciul este esential pentru dezvoltarea și creșterea de muguri schelet, inima, mușchii, și dinte copilului. Rezultate aportul inadecvat la epuizarea propriile magazine de calciu.
Lapte și produse lactate (cum ar fi iaurt si branza) sunt cele mai bune surse de calciu dietetice. Tofu și peștii întregi conserve (cu oase) sunt surse secundare bune. Dacă sunteți intoleranta la lactoza, ceea ce înseamnă că nu pot digera lactoza găsit în produsele lactate, încercați să o lactoză redusă sau fără lactoză lapte produs, lapte de soia, lapte de acidophilus, zara, sau iaurt cultivate. Dacă tot nu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de calciu.
Vitamine
aportul zilnic recomandat de aproape toate vitaminele crește 25-50 la suta pentru femeile gravide. Recomandarea de zi cu zi pentru acid folic (acid folic) dublu. Un high-calitate, regim alimentar variat va furniza cele mai multe dintre vitamine care aveți nevoie, cu excepția probabilă de acid folic. Suplimente de acid folic de 400 micrograme sunt de obicei recomandate pentru a asigura cerința crescut de acid folic.
Acidul folic este important pentru sinteza de toate celulele și pentru producerea de ADN si ARN, blocurile de celule. Deficit poate provoca anemie megaloblastică (dezvoltarea anormale de celule rosii din sange), in defectele de tub neural și mama la fat.
Din moment ce un aport adecvat de acid folic este atât de important pentru copilul tau si tu, alegeți o dieta bogata in alimente conținând aceasta vitamina esentiala. Ficat, carne de vită macră, leguminoase, gălbenușuri de ou, și întuneric legumele cu frunze verzi sunt surse bune de alimentare acid folic general Linii directoare.
Utilizați cele mai proaspete alimentele pe care le puteți, alege un, regim alimentar variat de înaltă calitate, și pregătirea alimente cu atenție pentru a vă asigura că obțineți cea mai mare valoare nutritivă de mancare. Vitaminele, in special vitaminele solubile în apă (acid folic, niacina, vi
