Bună nutriție în timpul sarcinii
Ce și cât de mult ar trebui sa mananci pentru a fi sanatos in timpul sarcinii? Vrei să acorde o atenție deosebită anumitor nutrienți și se adaugă aproximativ 300 de calorii suplimentare la dieta ta. Aportul mediu zilnic de calorii recomandat variază în funcție de nivelul de activitate si greutate normala. Cresterea in greutate este un bun ghid pentru cât de bine vă sunt întâlnire aportul caloric.
Proteine
Tu ar trebui să crească aportul de proteine pentru a 60 de grame în timpul sarcinii pentru a asigura creșterea copilului și sânii, uterul, și placenta; pentru creșterea volumului de sânge; și pentru producerea de lichid amniotic.
fier
Fierul este un nutrient important în timpul sarcinii din trei motive principale. În primul rând, este necesar pentru formarea hemoglobinei materne și fetale, componenta transporta oxigen de sange de fier. Deoarece volumul de sânge crește considerabil în timpul sarcinii si copilul tau este de fabricație celule sanguine, de asemenea, nevoia de fier creste. În al doilea rând, în timpul ultimului trimestru, copilul atrage de la tine o parte din rezervele de fier care ajuta la prevenirea anemiei în primele patru până la șase luni de viață a copilului. În al treilea rând, a crescut volumul de sânge și de magazine de fier ajuta organismul dumneavoastră se adapteze (-o anumită măsură), la pierderea de sange care apare in timpul nasterii.
În cazul în care medicul dumneavoastră vă recomandă un supliment de fier, va conține, probabil, de 60 de miligrame de fier, deși cantitatea recomandată în timpul sarcinii este de 27 miligrame pe zi. Deoarece fierul de suplimente nu este total absorbit, trebuie să ingera aproximativ 60 de miligrame de fier pentru a se asigura că de fapt absorbi cantitatea zilnică recomandată de 27 de miligrame.
Suplimentele de fier sunt cel mai bine absorbit dacă este luat cu alimente bogate in vitamina C , cum ar fi portocale, grapefruit, sau suc de roșii. Absorbția este afectată dacă le luați cu antiacide sau alimente care conțin calciu, cum ar fi laptele si branza. Suplimente de fier, uneori, duce la o supărat
