Pentru a ajuta la cresterea potențialul de pierdere în greutate, pentru a alege alimente care sunt bogate in proteine (carne slaba, peste, soia), fibre (alege cereale integrale peste carbohidrati rafinati) și produse lactate scazut de grasimi. Uita-te la porțiuni dumneavoastră și numărul de calorii pe care le mananci intr-o zi - să-și piardă o lira, aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii de 3500 de calorii, cantitatea de calorii într-o lira de grăsime. (Pierderea 500 de calorii din dieta ta pe zi timp de 7 zile se va traduce într-pierde o lira într-o săptămână).
Pentru a da seama ce e bine pentru tine să încercați calcularea BMR și formula Harris Benedict pentru a obține o idee bună a nevoilor caloric personale. Cu cat stii despre cum functioneaza corpul tau mai mult, cu atât mai bine se poate lucra cu el.
