Cum sa faci un Squat și presă
Este important să se încălzească înainte de a lucra la a obține sânge curge la muschii. Încălzirea poate ajuta la prevenirea prejudiciu si oboseala prematura. În acest articol, vă vom arăta mai multe exerciții care încălzi până întregul corp într-o mișcare, inclusiv un ghemuit și apăsați, o scândură, și o push-up cu rotatie a trunchiului. Face orice combinație a acestor totala a corpului exercitii de warm-up și veți fi gata să-și asume orice tip de regim de fitness.
ghemuit și apăsați este un organism total de exercițiu warm-up grozav, pentru că implică arme , umeri, spate, piept, ABS, picioare, și glutes. Veți avea nevoie de o minge medicinala pentru această mutare.
Pasul 1
Să presupunem poziția inițială așa cum este prezentat, cu ajutorul unui medicament minge ponderat.
Pasul 2
Bend la genunchi pentru a efectua o ghemuit.
.. Pasul 3
îndreptați picioarele și ridicați minge aeriene
Pasul 4
Se repetă la 10 la 15 de ori
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Ținând poziția scândură vă ajută să obțineți cele mai multe din acest corp exercițiu de warm-up totală. Amintiți-vă pentru a menține spatele drept pentru a ajuta la prevenirea prejudiciu.
Pasul 1
Ia corpul în poziție scândură prin plasarea mâinilor sub umeri, ca și cum se pregătea să facă o flotare.
Pasul 2
Contract ABS și de jos a spatelui.
Pasul 3
Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept.
Pasul 4
Stai această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.
pentru exercitii mai mari pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
pregati corpul tau pentru un antrenament de a face push-up-uri cu o rotație a trunchiului. Nu numai ca acest organism total de exercițiu de warm-up se sânge care curge, este, de asemenea, o mare intindere.
Pasul 1
Să presupunem poziția de
[1] 