ecum și calma dureri de spate. Site-ul
Ridicați un glute și aproape de pe scaun.
Efectuați o parte-to- parte balansoar mișcare timp de 30 secunde.
În continuare, stoarce muschii gluteus.
Țineți timp de zece secunde.
Release. Site-ul Deși inițial destinate dansatori, exerciții cerc Arabesque realizate în timp ce vorbiți la telefon poate fi un glute și hamstring toner eficient. Acest lucru este cel mai bine realizat, dacă aveți un birou privat. Site-ul
Stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
Shift greutate piciorul stâng.
Ridicați piciorul drept în spatele tău.
Stai pe birou sau scaun pentru echilibru.
cerc încet piciorul stâng sensul acelor de ceasornic de 25 de ori și invers acelor de ceasornic de 25 de ori.
Comutare picioare.
Cine are nevoie de greutăți? O sticlă de apă complet face un substitut excelent pentru o gantera. Dacă cineva întrerupe, puteți lua pur și simplu o băutură. Începe cu bicep buclele pentru tonifierea și întărirea bratele. Site-ul
Stai înalt, cu abs trase în.
Țineți sticlă de apă în mâna dreaptă și curbați-o în sus spre umăr.
Repetați de 15 ori.
Schimbarea de arme. Site-ul Puteți utiliza, de asemenea, sticla de apă pentru a face față braț ridică și prese aeriene. Site-ul
Țineți sticla de apa in mana dreapta.
Bend cot.
Extend brațul deasupra capului.
Repetați cealaltă parte. Site-ul entorse sticla de apa sunt o modalitate foarte bună de a lucra talia ta. Site-ul
Hold sticla de apa la nivelul pieptului.
Twist spre dreapta în măsura în care poți.
Twist înapoi la centrul de.
Twist la stânga.
Repeta de 10 ori. Site-ul Doar pentru că te afli încă în timpul reuniunilor, nu inseamna ca nu poate fi exercitarea. Puteți utiliza masa de sală de conferințe pentru a face o varietate de tonifiere și consolidarea exerciții. Site-ul
Primul încerca să ridice masa.
Puneți mâna pe sub masă.
Apăsați împotriva masa.
Continuați până muschii sunt obosit.
Faceți această mână o la un moment sau ambele împreună. Site-ul Apoi, împinge tabelul în podea. Site-ul
altă Pune pe masa, palma în jos.
Apăsați la fel de puternic ca tine poate.
Opriți-vă când muschii sunt obosit.
Puteți face această mână o la un moment sau ambele împreună
