imp de trei secunde.
apoi trageți în sus pe degete.
Țineți timp de trei secunde.
Repetare, alternativ de trei ori. Site-ul Eliberați senzație de oboseală și letargic te în picioare, cu glezna și gambei se intinde. Site-ul
Țineți un picior pe podea cu piciorul drept.
Flex glezna îndreptat degetele de la picioare în sus.
Extinde te glezna îndreptat degetele de la picioare în jos.
Nu de zece ori și se repetă cu alte picior.
În continuare, desena un cerc cu degetele de la picioare, se deplasează sensul acelor de ceasornic un picior și apoi contra-sensul acelor de ceasornic.
Modificare picioare Site-ul 9. copiator Calisthenics
Timpul petrecut in fata copii vomita din copiator poate fi destul de neproductiv. Face uz de aceste minute prețioase cu unele tonifiere picior și consolidarea exerciții.
Cu ascensoare picior și leagăne utilizați muschii in picior sunteți în mișcare și, de asemenea, utiliza greutatea corpului tau pentru a consolida picior sunteți în picioare pe pentru sprijin. Cel mai bine este să dețină pe copiatorul pentru echilibru. Dacă auzi pe cineva se apropie, vă puteți opri rapid. Site-ul
Ridicați un picior pe spate sau lateral, menținându-l drept.
Încet coborî.
Schimbare părți.
în aceeași poziție, îndoiți genunchiul drept.
Swing picior înainte și înapoi timp de 30 de secunde.
Repetați cu piciorul stâng. Site-ul lovituri Glute și raise vițel va întinde hamstrings și viței tale. Site-ul
Stand cu o drept picior.
Încercați să lovi cu piciorul fesele cu călcâiul de celălalt picior.
Repetați de zece ori cu fiecare picior.
În continuare, ridica tocuri de pe podea.
le Coborâți încet.
Repetați de zece ori.
8: sub birou Dynamics
dvs. de co-lucrătorilor va vedea care citesc cu atenție raportul ședința de ieri, dar ei nu vor vedea te consolidarea abdomenul si alinarea obosit dvs. muschii picioarelor. Site-ul
Începeți cu picioarele pe podea.
Stai înalt la birou.
Țineți muschii abdominali bine.
Extend un picior până când este la același nivel cu șold.
Țineți timp de zece secunde.
încet gamba.
Repetați de 15 ori.
Schimbați picioare. Site-ul genuflexiuni scaun sunt un exercițiu-consolidare corp eficiente. Sneak câteva în fiecare dată când
