Bile elvețiene: mai mult decât Crunches

bile elvețiene sunt o priveliște familiară în multe săli de sport aceste zile și sunt utilizate în mod obișnuit pentru ab training — abdomene și abdomene transversale sunt destul de popular, folosind mingea elvețian. Cu toate acestea, acestea sunt doar o parte din exercițiile fantastice care pot fi efectuate pe o minge elvețian! Prin combinarea cinci sau șase exerciții cu mingea elvețieni într-un mini-circuit cu o scurtă pauză între fiecare circuit, puteți obține un antrenament complet și antrenantă. Pentru cele mai bune rezultate, a modelelor de circulație alternative, astfel încât grupe musculare antagoniste se va lucra, de exemplu, alternative exerciții superioare și inferioare ale corpului.
Sus Înainte

Este important să se încălzească în mod corect. Cel mai bun mod este de a efectua activitatea de special vă va face, la o intensitate redusă, de exemplu, un set de fiecare exercitiu la un efort perceput de intensitatea antrenamentului de 60%, sau ceea ce ar lua în considerare ușor. Veți ști corpul tau este gata pentru exercitarea, atunci când începe să transpiri. După warm-up-ul, să ia o scurtă pauză de aproximativ 60 de secunde si incepe antrenamentul. Site-ul Adaugă o minge!

Iată câteva exerciții vă vor fi familiarizați cu, dar aveți posibilitatea să adăugați atwist și entuziasm sistemului nervos, prin utilizarea o minge elvețian.

Push-UPSA push-up se pot face mai ușor sau mai greu decât o podea regulat push-up, byusing ca minge elvețian. Pentru a face mai ușoară exercitarea, stau cu fața în jos de solduri withyour sprijinite de mingea. Creșterea nivelului de dificultate bywalking înainte pe mâini și lăsa rola mingea spre yourfeet. O versiune mai avansată a exercițiului este de a efectua eachpush-up cu un singur picior pe minge.

Page [1] [2] [3] [4]