Bile elvețiene: mai mult decât Crunches

area circuitul de cinci exerciții în ordinea prezentată, restul pentru 90 de secunde pentru primele două-trei săptămâni de formare sau până patru circuite poate fi completat păstrând în același timp forma optima. Odată ce sunteți în stare să finalizeze patru circuite cu forma buna, s-ar putea reduce perioada de repaus pentru a șaizeci de secunde, din nou provocator corpul.

Alegeți o greutate sau reglați brațul de pârghie împotriva corpul tau prin poziționarea pe minge elvețian, astfel încât pe primul set de antrenament te simti ca si cum ai putea completa confortabil două repetari suplimentare. Dacă te duci mai greu decât că, formularul se va deteriora înainte de a completa antrenament! Pe următoarele circuite puteți opri atunci când vă simțiți ai putea face mai mult de un reprezentant.

A tempo moderat este o 1-2 în sus și în jos 1-2 conta.

A tempo lent este o 1-2-3 în sus și în jos numărul de 1-2-3.

333 = roll mingea in afara de un număr de 3, țineți apăsat pentru un număr de 3, și a reveni la poziția de pornire pentru un număr de 3. Site-ul

Page [1] [2] [3] [4]