>
Puncte cheie Site-ul
menține corpul în aliniament bun de-a lungul fiecare rep. Nu există shouldbe deformarea sau îndoirea în mijloc și capul trebuie să fie în linewith restul coloanei vertebrale — nu te uita în sus sau să renunțe la capul. Ochii Keepyour căutarea drept în jos, la podea.
pentru a începe, să ia o respiratie adanca si trage ombilic spre interior ca și cum ați zipping o pereche de blugi strans.
Coborâți-vă, până când nasul este doar pe sol.
expirati pe buzele stranse ca te împinge înapoi în poziția inițială. Site-ul alternativa SupermanFor o versiune mai avansată, încercați pur și simplu pentru a acoperi ca Superman withoutletting bratele sau picioarele ating solul timp de până la 1 minut. Echilibru de formare Greatfor!
Puncte cheie Site-ul
Lie cu fața în jos pe o minge elvețian, de echilibrare pe degetele de la picioare și degetele.
Platou un picior și brațul opus și țineți-le paralel cu theground. Brațul trebuie să fie poziționate la un unghi de 45 de grade la spineand degetul mare ar trebui să fie îndreptată în sus, ca în cazul în autostopul. Aceasta willimprove activarea stabilizatorilor umăr. Fund muscleshould fi activat.
Mențineți această poziție timp de 3 până la 10 secunde.
Coborâți brațul și piciorul, în același timp ca și ridicarea brațului opus și piciorul în aceeași poziție.
Nu lasa hyperextend spate (excesiv de arc), nici headlose alinierea axială cu coloanei vertebrale — nu te uita în sus sau să picătură yourhead Site-ul întregi exerciții de corp Ball ExercisesThese lucra mai multe grupe de mușchi și articulații la un moment dat &mdash.; mare de formare functional!
Forward Ball RollFor o provocare mai avansat, încercați trecerea greutatea la un picior asyou rola înainte, schimbarea de la un picior la altul cu eachrepetition.
Puncte cheie
Îngenunchind în spatele mingii, puneți antebrațele pe minge.
Inspirați și trage ombilicului dvs. interior.
derulare înainte cu mișcare simultană la șold și shoulderjoints. Merge doar în măsura în care poți în timp ce țineți spinalalignment perfectă. În nici un moment să te simți nici o presiune în backnor inferior ar trebui să scadă capul jos.
Țineți pentru numărul prescris de secunde și apoi se ruleaza inapoi, respirație prin intermediul buzele stranse ca te-ai întors.
Culcat pe spate Hip Extension + gen
Page
[1] [2] [3] [4] 
