Bile elvețiene: mai mult decât Crunches

unchi FlexionWarm pentru acest exercițiu doar prin efectuarea extinderea șold withoutthe flexie a genunchiului. Pentru a face exercițiul mai dificil, muta ballcloser la picioarele tale, și ori brațele peste corpul tau. Pentru o extrachallenge, încercați un picior la un moment dat!

Puncte cheie Site-ul

Lie pe podea cu viței pe minge, arme spre laturile tale cu palmele cu fața în sus.

extinde până la șolduri până când corpul tău face o linie dreaptă cu dvs. picioare-solduri-umeri.

Păstrarea solduri ridicate, atrage mingea spre tine de îndoire yourknees. Solduri trebuie să rămână în conformitate cu umerii și genunchii.

îndrepta încet picioarele, apoi coborâți solduri la poziția inițială. Site-ul

Culcat pe spate Lateral Ball RollThis exercițiu nu pare să fi prea dificil, dar aparențele pot fi înșelătoare!

Puncte cheie Site-ul

Lie cu fața în sus, cu capul, umerii și partea superioară a spatelui sprijinit Orașelor minge. Țineți brațele direct de la umeri, cu palmele în sus, paralel cu podeaua. Păstrați solduri ridicate până pozitii forme corpului atable-top.

Luând pași mici lateral, rola pentru o parte a mingea, menținerea poziției de masă plat cu corpul tau si armsparallel pe podea. Nu lasa vârful corpului sau poftă de mâncare.

Țineți pentru un numar de 1

Revenire la centrul și repetați partea cealalta.

Dacă vă mutați destul de departe la partea , capul se va desprinde theball. Asigurați-vă că acesta rămâne în aceleași poziții unul față de thebody și a pus limba pe cerul gurii în spatele frontteeth, pentru a contribui la susținerea gâtului. Site-ul Finalizarea Circuitul Ball elvețian
VARIABILELOR EXERCIȚIU acută de SWISS MINGEA CIRCUIT Exercitarea
restul
Valoare
Reps
Tempo
Seturi
Culcat pe spate Lateral Ball roll
odihnă
-1 la 2 repetari
4- 6 de fiecare parte
212
3-4
Push-up
odihnă
-1 la 2 repetari
12 max
Slow
3-4
Culcat pe spate Hip Extension + genunchi Flexia
odihnă
-1 la 2 repetari
12 max
moderat
3-4
Inainte Ball roll
odihnă
-1 la 2 repetari
10 max
333
3-4
alternativ Superman
90 de secunde
-0 rep
Până la 10 fiecare
stoca până la 10 sec.
3-4
NOTE: Site-ul

După terminarea primului exercițiu, du-te imediat la alta, așa cum este indicat de " " odihnă;. După finaliz

Page [1] [2] [3] [4]