Pentru un program de exercitii pentru a fi eficiente, aveți nevoie să-și exercite în intervalul de ritmul cardiac țintă. Pentru a afla cum pentru a determina rata de inima ta țintă și urmări antrenamentul, consultați pagina următoare.
Urmărirea Fitness
dvs.
Nu trebuie să fie un alergator maraton pentru a obține beneficiile activității fizice, dar nu ajuta dacă sunteți de urmărire fitness. Dacă nu sunteți deosebit de activ acum, face obiectivul dvs. pentru a adăuga cantități moderate de activitate a zilei. Începe încet și modul de lucru pentru a include cel puțin 30 de minute de activitate fizica pe cele mai multe zile ale saptamanii. O modalitate simplă de a evalua dacă inima si plamanii sunt din ce în ce mai mult se potrivesc ca ai devenit mai activ este de a verifica ritmul cardiac în timp ce angajarea in activitati fizice. Potrivit National Heart, Lung, precum si Institutul de sange, ar trebui să stai în intervalul țintă a ritmului cardiac în timp ce își exercită.
Ritmul cardiac este numărul de ori inima bate la orice moment dat. Gama ritmului cardiac țintă include minim și maxim inima ta ar trebui să bată pe minut pentru a îmbunătăți nivelul de fitness. Pentru a calcula intervalul țintă a ritmului cardiac, în primul rând trebuie să estimeze rata cardiac maxim. O metodă generală de determinare ritmul cardiac maxim este de a scădea vârsta de 220; Gama ritmului cardiac țintă, atunci, este de 50 la 75 la suta din ritmul cardiac maxim. (De exemplu, dacă sunteți de 55 de ani, scade 55 din 220, care este egal cu 165, acesta este ritmul cardiac maxim Inmultiti 165 cu 50 la suta, sau 0,50, care este egal cu aproximativ 83, pentru a determina bate minime pe minut a. țintă inima interval de rate. Înmulțiți 165 cu 75 la sută, sau 0,75, care este egal cu aproximativ 124, pentru a determina bate maxime pe minut din gama frecvenței cardiace. Gama frecvenței cardiace țintă este de 83 până la 124 de batai pe minut.) Este recomandabil să rămână în intervalu
